Люди, подскажите правильную методику занятий бегом (для укрепления здоровья и развития выносливости) или скиньте путевую

с каждым разом, когда бегаете продлевайте занятия на несколько минут (к примеру на 3-4мин), лучше всего бегать либо утром, либо вечером)) ) плечи должны быть опущены, когда бегаете, вдох через нос - выдох через рот (вдох и выдох через 4 шага) Удачи.

могу порекомендовать в качестве информации и коллективного разума Марафорум: maraforum.borda.ru
посмотрите там архивчик, попользуйтесь поиском...

Wladimir правильно написал про марафорум.
Ещё есть книжка "Миллер. Я выбираю бег" Очень полезная для бегунов. Поищите в сети, она где-то мне попадалась.
От себя могу добавить, что нагрузку надо набирать волнообразно. У Миллера есть, как составить недельный микроцикл.
Попробуйте начинать бегать с 15-20 мин. Медленно, примерно 7-8 мин на км. Это если совсем никогда не бегали. Потом прибавьте минут 5. Будет 25 мин. На след. тренировку - вернитесь к прежнему времени. А вот на следующую - уже 30 мин. потом - снова 20 мин. , потом - 25. потом 30, 25, 35... Ну, как-то прмерно так. Километраж не прибавляется линейно! А вот именно потихоньку, волнообразно. И обязательно, после ударной нагрузки - день отдыха. И вообще. Как у начинающего, у вас должно быть не меньше 2 дней отдыха в неделю.
И ведите дневник. Чтобы не запутаться. Меряйте и записывайте пульс.
Будут вопросы - спрашивайте на марафоруме.

начинай бегать каждый день утром и вечером по 1 км. для начала потом с каждой неделей по 500 м. доведи до 5км. думаю тебе хватит. для выносливости лучше займись каким нибудь спортом.

Привет, ну как тебе сказать.... сам я спортсмен. Увлекаюсь легкой атлетикой. Хожу на бег регулярно. чтоб наработать выносливость необходимо каждый день бегать примерно 30 мин, либо вечером, либо утром.... просто надо соблюдать режим.... приблизительно ходить в одно и тоже врямя. в первый день невылажуйся на полную, на след день будет хуже бежать.... беги спокойно, но не медленно, средним темпом.. . но вначале перед бегом немного ноги разомни.... растяжку сделай и т. д. вконце можешь немного попыток на ускорение дать, но не в первый день тренировки, на 2-3....по 30 метров где-то....