развитие выносливости если кто-нибудь знает, помогите пожалуйста!!!!)

попробуй порешать задачи по математике на улице в -20.

бег, упражнения с малой нагрузкой большим количеством повторений, йога, тай цзи длинная форма

Развитие статической выносливости в онтогенезе носит поступательный и неравномерный характер. У лиц женского пола на этапе от 8 до 65 лет наибольшей статической выносливостью (СВ) обладают мышцы спины, разгибатели туловища и ног, меньшей - мышцы, сгибающие кисть (использовалась нагрузка в 1/2 от МПСъ мышц, сгибающих кисть) , самой низкой - мышцы брюшного пресса. Наиболее высокие темпы роста СВ от 8 лет до пика своего естественного развития наблюдаются у мышц брюшного пресса (+ 109,5%), далее у мышц, сгибающих кисть (+ 36,0%), у мышц - разгибателей ног (+ 29,3%), наконец, у мышц спины (+ 27,7%). Периоды наиболее выраженного роста СВ исследованных групп мышц приходятся на различный возраст. Для мышц, сгибающих кисть, - это возраст от 13-14 до 18-20 лет, а также от 50-55 до 60-65 лет; для мышц спины - от 8-9 до 13-14 лет; для мышц брюшного пресса - от 8-9 до 13-14 лет и от 13-14 до 18-20 лет; для мышц - разгибателей ног - от 8-9 до 13-14 лет. Оценка физической работоспособности лиц женского пола 8-60 лет при статических нагрузках поданным импульса силы, кг с (СВ определялась на уровне силы в 1/3 от МПС мышц, сгибающих кисть)

Адаптация к длительным статическим напряжениям может идти только через развитие воли. Точнее не скажешь. Терпеть-терпеть-терпеть. Любое проявление качества выносливости связано с проявлением волевых усилий. Следите за временем выполнения, увеличивайте его понемногу, но регулярно.

бегай каждый день хотя бы 2 километра

Беговая дорожка, когда не можешь нажать стоп... такая выносливость вырабатывается день ото дня)))

Бег на длинные дистанции.