Бег по утрам

Если ты толстый мудак, совет тебе не употреблять ничего до бега, после бега. . Пообедаешь чуть-чуть и вечером стакан кефира!

З. Ы. Никакие углеводы тебе не нужны. Если ты толстый, у тебя их полно!

З. Ы. Жир можно сбросить только совмещая занятия спортом с диетой. Без диеты ты ничего не сбросишь.

Легкий перекус на завтрак.. .
Ложка каши "5 злаков" + 1 укус курицы

Через 30 мин бег 7 - 10 км в режиме разговора
После - душ и нормальный завтрак...

Полезно за 30 мин. до завтрака.

углеводы нужны для энергии. сложные углеводы (рис, гречка, черный хлеб) -не вызывают скачек инсулина. они полезны.
простые углеводы (сахар, белая мука) -вызывает скачек инсулина. их убери полностью и замени на фрукты, сухофрукты. утром и после тренировки нужно возместить организм углеводами. организм истощен гликогеном и поэтому на пользу пойдет углеводы. углеводы так же дадут энергию на весь рабочий день. поэтому углеводы едят в первой половине дня. во второй половине дня их исключают. переходят на овощи (кроме картофеля) и белок (творог, мясо и т п ).

если вам нравится бегать по утрам, то для лучшего жиросжигания нужно бегать на пустой желудок. а после пробежки покушать овсянку с сухофруктами. (без сахара!) .

обычно толстяки едят высококалорийные продукты-масло, майонез, пироженки, спиртное. уберите эти продукты и тогда точно похудеете.

ошибкой будет, если человек думает-раз он занимается спортом, тогда ему можно кушать всё что угодно. это заблуждение.

на тренировке вы сжигаете всего 500-1000 ккал. а что бы восполнить их, вполне достаточно скушать мороженку и булочку. тогда вся тренировка теряет всякий смысл.

до бега можно кашки разные, минут через 30 бега можно какой нибудь салатик съесть

1.не только можно, но и нужно.
2.во время бега пей аминокислоты.

3.после тренировки кушай только после 30 минут салат и нежирный кусок рыбы или курицы