Бег по утрам

Лучше не обжираться, а воды пить достаточно, если вам нужно увеличить свою массу тела (хотя, думаю, это странно), то наращивайте мышцы.

сжечь жир и укрепить мышцы, бег не более часа+диета

"Жировая прослойка" сжигается повсеместно. Это миф, что можно что-то сжечь в одном месте отдельно. Кушайте больше белков, чтоб массу набирать и уменьшите при этом процентов на 15 количество потребляемых калорий и будет вам счастье☺
З. Ы. ИМХО - бег переоценивают в плане жиросжигания, не так уж он и эффективен. Даже просто ходить достаточно. Лучше нагрузки разнообразить.
Забыл.. Комплексно не сделать то, чего хотите. Сначала надо сжечь жир, потом набирать массу.

Сначала ты говоришь, что хочешь сжечь жир, потом говоришь что не хочешь. Конечно изнурительный бег может запустить в организме мощный катаболизм, посмотри на марафонцев. но тебе же это не нужно. достаточно кушай и выбери лёгкий бег не сильно продолжительный, просто для тонуса.

Бегом Вы жировую прослойку на животе не уберёте. В целом подсушитесь, но пресс от этого лучше не станет. Жировая прослойка на прессе убирается изменением питания и комплексом упражнений и на пресс и на другие группы мышц. Бег по утрам Вам даст заряд бодрости на день, так как Вы обогатите организм и мозг кислородом, плюс опять же выносливость и сушка.

А вы бегали по утрам? Может быть вам это не пойдет. У некоторых людей (например, у меня) после утреннего бега появляется абсолютная разбитость, усталость, головокружение. А кого-то бодрит.

Не помогут ...бег это кардио не грамма не наберёшь