Подскажите, знающие люди. Решила заняться мышцами ног и ягодиц. Приседаю каждый день по нарастающей, скачала специальную

КАждый день не делать надо отдыхать. Делай хотя бы через день. Обычно другая проблема, наоборот нагрузка идет не в ноги а в жопу (например у меня так). Чтобы этого избежать надо следить за техникой выполнения: ноги на ширине плечь или даже уже и КАК МОЖНО ровнее (вертикальнее) держать спину. Раз у тебя другая проблема то техника должна быть другая ноги умеренно широко раставлены и приседай слегка нагнушись. Делай полный присед или почти полный. Если почуствуешь нагрузку там где надо то все правильно. Нагрузку постепенно надо будет увеличить какими то отягощениями. Алекс ну ты даешь. С каких пор жим ногам стал лучше приседаний. Даже поговорка есть "приседание это дедушка всех упражнений"

без веса неэфективно, скоро привыкнеш к этой нагрузке. лучше со штангой или гантелями жим ногами еще эффективней

Это неэффективно! Хочешь накачать мышцы ног - необходимо совершать ежедневные многокилометровые пробежки с тяжелым рюкзаком за плечами. Причем вес рюкзака нужно постепенно увеличивать.

Зачем что-то изобретать, когда уже давно все известно: самый эффективный и быстрый способ - это приседания со штангой. Так что в зал.

Нужно:
1) Правильное питание!
2) Правильные нагрузки!
3) Правильное восстановление!

Неужели все действительно думают что упражнения увеличивают мышцы? Если не точить нож, а только постоянно резать им он что станет острее?
http://www.youtube.com/watch?v=7bwiD3W2gn4

просто более сильная боль глушит слабую, всё равно основную нагрузку забирают квадрицепсы (ноги как ты говоришь) , делай свою программу, правильно кушай и всё получиться, удачи

Попробуй приседания на одной ноге (пистолет) по нагрузке как приседание с штангой, делать тяжело, но уже идет больше на увлечение массы, в то время как обычные приседания развивают выносливость. Для развития ягодиц надо делать глубокие приседания (опускаться в полный присяд) иначе работает только бедро.

что правильно или не правильно ..заниматься нужно всю жизнь физкультурой ...гиганские шаги (выпады) по стадиону будут ягодицы нагружаться

для того чтобы накочать ягодичные мышцы нужно приседать с грифом либо со штангой определённого веса