Занятия спортом

Можно ли накачать мышцы, если подтягиваться на турнике каждый день?

Можно ли накачать мышцы, если подтягиваться на турнике каждый день? Или тут, как и с гантелями, лучше два-три раза в неделю?
Дмитрий Ветер
Дмитрий Ветер
1 123
Следует знать, что мышцы в организме человека делятся на три категории – крупные, средние и мелкие. Каждой группе нужно разное время для полного восстановления, то есть отдыха и готовности к новой нагрузке. Крупным мышцам спины, которые участвуют в подтягиваниях, необходимо 4-5 дней для восстановления, средним (дельтовидные) 3-4 дня, а мелким, таким как мышцы рук, понадобится 1-2 дня.
Следовательно, участвующие в подтягиваниях крупные мышцы неспособны отдохнуть за один день и полноценно выполнить упражнение с новой силой.
Если подтягиваться каждый день, такие тренировки будут приводить мышцы только к переутомлению, ни к росту, ни повышению силы. Уставшие мышцы не способны выполнять полноценные нагрузки, несмотря на цели спортсмена. Это значит, что не получится увеличить количество подтягиваний или сформировать рельефные мышцы. Если подтягиваться даже по 10 раз каждый день, пусть нагрузка не предельная, мышцы все равно будут испытывать усталость, не смогут качественно восстановиться, а значит, тренировки не дадут никакой пользы. Отсюда следует вывод - "нельзя накачать мышцы, если подтягиваться на турнике каждый день". Мышцам необходим отдых для роста.
Вячеслав Менчинский
Вячеслав Менчинский
74 439
Лучший ответ
Aigerim Жан Примерно одинаковое время нужно, они одинаково устроены.
Влияет не их размер, а доля "медленных" мышечных волокон.
Икры и плечи можно почаще.
нет мышцам только для востановления нужно не менее 48часов. а крупным после тяжелой тренировки до недели
Ильмира Аббасова
Ильмира Аббасова
71 429
Нет, мышцы должны отдыхать 24 часа. Иначе вся тренировка бесполезна.
Владимир Козюра
Владимир Козюра
42 845
12-20 раз необходимое колличество повторений в подтягивании, но ноги не будут меняться. Каждый день и с гантелями и на турнире надо заниматься
Фролова Светлана
Фролова Светлана
12 661
Дмитрий Ветер Я с гантелями четыре года трижды в неделю занимался, делал 5 подходов по 100 раз... нагрузки особой не ощущал и нифига не качало. А вот с турником за короткое время уже есть результат. Вот я и спросил, можно ли подтягиваться каждый день, так как, к примеру, с гантелями каждый день нежелательно.
Фролова Светлана Гантели легче, чем вес тела и результаты разные
Перекладина - отличный, универсальный снаряд, но развивать мышцы на ней нужно группами, как и при подходе к другим снарядам. Один день - одна группа мышц; другой день - другая: третий - третья. И так по кругу. Тело будет, как у Аполлона. И сердце не надорвётся, как в случае при тяге штанги или на других тренажёрах. То есть, на перекладине используется вес собственного тела - всё пропорционально.
Akbota Zhanahmetova
Akbota Zhanahmetova
5 843
Дмитрий Ветер К примеру, бицепсы, трицепсы, пресс и грудные мышцы на какие группы мышц подразделяют?
Akbota Zhanahmetova Вы сами не можете поискать в интернете? Я Вам не отвечу внятно. В молодости я занимался атлетикой. В тетрадке у меня была записана система упражнений для перекладины, брусьев, штанги и гантелей. Сейчас я этого ничего не помню. Что запомнил - ответил. Вы просто желаете меня "срезать"? Или с какой целью Вы задали второй вопрос?
мышцы не знают что такое «день». Для роста и адаптации необходимо биологическое время и условия
ДШ
Дана Шарипова
1 521
Турник однозначно!
Александр Анахин
Александр Анахин
1 033
Дмитрий Ветер Я имел ввиду, частоту занятий на турнике: каждый день или два-три раза в неделю (гантели приведены, как пример частоты занятий).
Александр Анахин Не могу судить за человека с спец. Образованием, но когда я общалась с тренером мне посоветовали 2-3 раза в неделю делать упражнения:
- это эффективнее.
- мышцы рвутся, соответственно нужно время на восстановление.

Похожие вопросы