Как научиться подтягиваться на турнике?? ? Не умею ни 1 раза!!)))

Для новичков есть хорошая техника, которая называется – «негативные повторения» . Суть состоит в том, что нужно принять положение, как будто вы уже подтянулись. Для этого можно взять стул, встать на него и закрепиться в таком положении – руки держатся за турник, подбородок над турником. Повиснув на перекладине, начинаем медленно опускаться – делать это упражнение как можно медленнее. Опустились до конца – затем снова поднимаетесь и снова медленно опускаетесь. Продолжайте делать упражнение «негативные повторения» до тех пор, пока не сможете уже оказывать сопротивление силе тяжести, и быстро будете опускаться. Но не стоит делать больше 5-7 повторений. Потом немного отдохнете, наберетесь за пару минут новых сил и снова приступите к упражнению «негативные повторения» . Достаточно будет сделать три подхода к этому упражнению.

Также, тем, кто не может подтянуться ни разу, можно посоветовать поработать на начальном этапе с напарником, когда он встанет сзади и будет помогать подтянуться. Но вы не должны полностью надеяться на напарника – большая часть усилий должна идти от вас, вы должны стараться как можно больше.

Нужно силу набирать с помощью изометрических упражнений. Предлагаю такой вариант : "5 подходов по 6-8 секунд в статическом положении, 2 упражнения : вис на турнике и удержания тела в конечной точке подтягивания (берешь стул или какое-нибудь другой предмет или просишь помощи, если с кем-то занимаешься, смысл в том, чтобы схватившись за перекладину подбородок был выше перекладины и на таком уровне оттолкнувшись от поверхности, на которой стоишь, за счет силы зависнуть на время, в этой точке, так 5 подходов по 6-8 секунд как и говорил) 4-5 раз в неделю. Так и научишься подтягиваться. Все это делать хватом снизу, венами предплечья к себе.

гоу на турник и все. учебники не помогут))))

каждый день и почаше пробуй тянись как можешь и скоро будешь нормально подтягиваться ну и можно для начало с раскачкой учиться а потом все меньше и меньше делать раскачку

Чтобы научится подтягиваться, нужно пытаться подтягиваться. А также можно выполнять дополнительные упражнения, например отжимания.

Ты тогда к стенке вверх ногами облакотисб и делай отжимание вверх ногами. Через несколько дней будешь норм на турнеке дклать =)

согласен!! ! только тренировки!!!! главное УПОРСТВО!!!!

Сколько ты весишь???