Сколько рекомендуется Gold whey standard в день? См. внутри

Схема: 2,5 гр. белка х на свой вес, получится число, сколько вам нужно белка из любой еды. В обычной вместе с белком будет попадать много жира и/или углеводов, а это накопление жира, воды и шлаков, так что протеин - выход из ситуации, да и нагрузки намного меньше пищеварительной системе.

в порции как правило 23-26 грамм белка!
в сутки нало 2 гр. белка на 1 кг. твоей массы!
в мясе отварном его 19% от общего веса.. в молоке.. читай на папирусе. .
но скорее всего поносом изойдёшь, но не наберёшь белка сколь надо!

Литров так семь.

Ну в порции голд стандарта 24 грамма белка. Соответственно, это примерно 120 грамм куринного филе, 850 грамм молока 2,5%, около 150 грамм свинины или 4 куринных яйца.
А почему ты решил казеин заменять молоком? Белок из молока усваивается гораздо быстрее, нежели казеин. Порцию казеина можешь заменить нежирным творогом, грам 150-200.

Как известно протеин изготавливается на основе яичного порошка, поэтому рекомендую преобрести в интернет-магазине яичный порошок и сухое молоко, делай из этого коктейли:
4 столовые ложки яичного порошка + 3 столовые ложки сухого молока + жидкость (молоко или вода) + какой-нибудь фрукт (банан например, а можно и без него) = всё это дело перемешай в блендере и пей.
Дёшево и сердито, зато отлично заменяет любой протеин.