Как научится за месяц 5 раз подтягиватся. Если даже одного подтяжка не можешь сделать :)

мда ...тяжелый случай ...просто короче качай все мышцы и ноги и спину ...и пресс ...руки и плечевой пояс ...заставь организм работать ...жми до последнего ...старайся вытянуть до конца ...когда уже нет сил ...тяни еще одни и еще одни ...и так пока руки сами с турника не сорвутся ...тогда дури будет да ) и качай так что бы день отдыхать ...или два ...) за месяц тогда будешь и 15 и 20 подтягиваться ...ты пойми это процесс сложный ...тут без техники и силы в руках ни куда ...ты должен раскачать руки что бы тягать свой вес на турники руками ) так что давай удачи )

Качай пресс и мышцы груди

у меня не получилось за месяц. Я делал 15 подходов по одному разу. Потом брал низкий турник подгибал ноги и медленно разжимал руки тоже 15 . Но через 6 недель я могу сделать уже 2 подхода по 4 и потом 3 по 3. Главное не чаще чем раз в 72 часа

Есть простое и эффективное упражнение - низкий турник
что бы сидя на корточках доставали руки до перекладины
тогда можно хоть по 100 подтягиваний делать
Осторожно смотри не перекачайся


Нужно чтобы кто-то помогал переходить мертвую точку, подталкивая вас вверх

Это кто тебе такую программу составил? Плюнь ему в лицо, всё не правильно нахрен!
Какие 10 секунд и 7 подходов? ты спятил? у тебя бицуха даже за 3 месяца на 1 см не прибавится и трицепс тоже! Всё неправильно