Бодибилдинг. Питания/витамины Подскажите с приемом.. плизз

рано утром когда встаеш надо нормально поесть а после пить, или "сразу" как только закончиш тренировку ет если порошок, насчет витаминов незнаю
но на глодный желудок уж точно неследует!

4-5 раз в день - обычная еда. Схема приёма белка 2,5 гр. х на свой вес, получится то число, сколько вам нужно белка из пищи. Сразу скажу, что это сделать очень сложно без переизбытка жиров и/или углеводов. Так что нужен хотя бы протеин.

бери банку дейли мультивитамин и минерал, хватает на год (пол банки-весной, пол-осенью)

минимум 2 гр белка на килограмм собственного веса, примерно 180-200 грамм белка, 4-5 гр углеводов на килограмм соб. веса есть 4-6 раз в день 4 раза обычную еду 2 раза пить протеин или гейнер

напишу что как едят а дозировку смотри на у поковке везде своя
-протеин
казеиновый утром и вечером ( смешиваешь с молоком)
сывороточный за час и после тренеровки ( смешивать с молоком)
-гейнер
до и после тренеровки ( тож желательно с молоком)
- криатин
первую неделю 3 раза в день потчайной лошки остальные недели по одной лошки но неболие 5 недель
- амино кислоты
комплекс, бца -перет тренеровкой зо20 минут и сразу после ( бца- 3 основные амино кислоты в большом количестве. комплекс дофига кислот больше 10 так сказать всего по немношку)

Как можно больше ешь белков и углевода, главное ешь продукты где меньше жира, куринные грудки тока из курицы

А про калории не забыли? Энергией от розетки питаться будешь? Примерно надо 4000 при твоём весе.