Помогите составить 2-х дневную программу для спортзала!!!

в первом случае мне кажется с такой программой только Арни совладает))

Данную систему предлагает сам Арни

2х дневная
1й день
1. Жим штанги лежа
2. Жим штанги под углом
3. Пуловер со штангой
4. Подтягивания к перекладине (50 раз)
5. Тяга штанги в наклоне
6. Приседания со штангой на плечах
7. Выпады со штангой на плечах
8. Двухглавая в станке лежа
9. Пресс, подъем туловища на наклонной доске

2й день
1. Жим штанги, стоя с груди
2. Тяга штанги до подбородка
3. Гиперикстенсия
4. Бицепс со штангой стоя
5. Бицепс гантелями сидя попеременно
6. Трицепс, жим штанги, лежа очень узким хватом
7. Трицепс со штангой стоя
8. Пресс, подъем туловища на наклонной доске

силовой вариант

2х дневная
1й день
1Приседания 5х6
2Тяга книзу об. хватом5х6
3Отжимания на брусьях. 5х6
4Предплечья4х10-12
5Пресс

2й день
1Становая тяга5х6
2Жим лёжа5х6
3Жим стоя5х6
4Подъем на носки стоя. 4х10-12
5Пресс

2х дневная жёсткая
1й день
1Приседания 5х10
2Тяга книзу об. хватом5х10
3Отжимания на брусьях. 5х10
4Подьемы шт стоя4х12
5Фр. жим4х12
6голень4х мах

2й день
1Становая тяга5х6
2Жим лёжа5х6
3Подтягивания4х мах
4Жим стоя5х6
5Тяга к подбородку4х12
6Предплечье4х мах

1
жим штанги лежа 5х10-8-6-4-2
присед 5х10-8-6-4-2
подтягивание 3х10
тяга штанги в наклоне к поясу 4х8
пресс
2
тяга становая 10-8-6-4-2
жим гантелей на верх накл скамье 4 х 8
жим из-за головы сидя 4х 8
отжим на брксьях 4х10
пресс