Помогите с программой. Желание: набрать вес.

Кароче, слушай меня внимательно. Занимайся 3 раза в неделю, лучше п. н с. р. п. т .Выполняй базовые упражнения, такие как присед, становая тяга ну и жим лежа никто не отменал. Распредели по 2 группы мышц на тренировку. П. Н. - грудь+трицепс .Грудь : 1) жим лежа классика 3 подхода по ( 6-8 повторений, т. е. бери такой вес чтобы с трудом делал 8-е повторение. , 2) Жим на брусьях 3 подхода (грудной стиль) 8-12 повторений с весом (какой вес подбирать ты уже понял) . Трицепс : 1) Французский жим : 3 подхода по 8-10, 2) жим на тренажере на трицепс (верхнего блока) 3 подхода по 8-10 повторений. Вопрос почему трицепс+грудь? отвечаю - потому что во время жима лежа, у тебя тоже работает трицепс, и даже очень не плохо+ на брусьях он тоже работает, т. е. ты предварительно уже нагрузил трицепс.
С. Р. Спина + плечи . Спина: 1) Становая тяга 3 подхода ( Не бери слишком большой вес, начни с 40-50 кг, чтобы не получить травмы) 8-10, 2) Тяга штанги к поясу (в наклоне) 3 подхода по 8-10 (по весу такие же критерии как, подбрирай под себя) , 3) Тяга верхнего блока к груди 3 подхода 8-10. П. Т. Ноги+бицепс . Ноги : 1) приседания со штангой 3 подхода по 8-10 повт. 2) Жим ногами в тренажере 3 подхода по 10-12 . Бицепс : 1) подъем прямой штанги на бицепс 3 подхода по 8-10 повторений. 2) молоток стоя с гантелями (поочередный подъем) 3 подхода по 8-10 повторений.
__________________________________________________________________________________________
Что касается питания: Твой рацион должен состоять из таких продуктов (не именно всех которых я перечислю, но большинство из них ты должен употреблять) : Из белковых продуктов: Мясо (гавядина, куриная грудка), яйца, творог (можно жирный), молоко (если есть переносимость лактозы), сыр ( желательно белых сортов) , морепродукты, орехи (для каллорийности, и полезных жиров) , йогурты и т. д. кисломолочные продукты которые любишь. Углеводы : Картофель (запеченный в духовке, отворной), макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бананы, каши: гречка, овсянка, рис. Из овощей : Томаты, капуста, огурцы, болгарский перец, баклажаны, кабачки.
__________________________________________________________________________________________
Что касается тренировок, за весами не стоит гнаться, тебе на данном этапе главное выработать правильную технику упражнений, чтобы в дальнейшем избежать травм.
Программу по питанию я не могу тебе точно написать, т. к. я не видел твоего тела. Если хочешь, чтобы я написал тебе программу питания, вышли на мой эмейл свои фото в позах : 1) в расслабленном виде стоя, 2)двойной бицепс с педери, 3) двойной бицепс сзади, 4) бицепс сбоку. Я посмотрю на твое телосложение, и подберу под тебя соответствующее питание. Прежде чем заниматься по этой программе, сделай уже эти 4 фото, чтобы после месяца тренировок ты мог сравнить результат. Если тебя это заинтересовало, пиши в личку, и жду фото. Удачи!

Продолжай заниматься и больше кушай (в смысле ешь) . Побольше белковой пищи (короче мяса) . Сосиски не в счет)

Базовые упражнения Жим лежа, Приседания и Становая тяга