чтобы накачатся надо принимать 3г протеина на 1 кг веса в день, я вешу 60 кг, это получается мне надо сжрать 1кг творга

А в чём проблема?
3 литра кефира в день и курица-весь рацион.

Чтоб накачаться надо не только есть- надо соблюдать определенные правила: при занятиях должна быть хорошая тяжелая программа разработанная профессионалом (чтоб время не тратить на пробы и ошибки) , соблюдение режима, отказ от алкоголя (если позволяешь себе) , и естественно соблюдение режима питания. Найти в интернете таблицы каллорийности и содержания пищевых веществ в инте очень легко.
кроме творога есть масса продуктов начиная от постного мяса рыбы яиц молока бобовых заканчивая соей. Протеиновый коктейль как раз и помогает восполнить недостаток белка потребляемого с пищей.
Кроме того обязательно принимать витамины и минералы

Понимаю. Дорого

Свет клином на твороге не сошелся - есть еще мясо и рыба. Еще надо это все раздробить на как можно мелкие порции, чтобы белок усваивался, а не выходил с мочой. А норму потребления для химика взял, у тебя инсулина своего не хватит столько белка усвоить

Тебе хватит 1.5-2г белка на кг веса.

мяса 200 г
рыбы 200 г
молочных 200 г
яиц 200 г
ну и остального понемногу
что тут нереального?

Кроме творога ты еще что-то ешь? Там тоже содержится белок. Да и кроме творога можно еще пить молоко, жрать курицу и т. п.

творог это единственный рацион в твоём питании????

3г - это для минимального роста нужно, т. е. если хочешь реально расти, то нужно съедать белка за каждый прием не более 30-40гр, т. к. остальное не усвоится просто. После и перед сном, а также в течении 30 мин после тренировки принимает быстроусвояимые белки в виде коктелей. Воды в сутки нужно выпивать минимум 30мл на 1кг веса тела... летом больше. Также урезаем простые углеводы и ориентируемся на каши. Вот после этого минимума можно говорить о росте чего либо. Мини консультацию могу дать в диске.

1 кг творога съедаешь только после тренировки а не каждый день

Попробуйте столько есть. Если Вас это удольтворяет то можете в том же духе. А если нет если гейнеры, протеины!

надо купить колеса от глистов перво наперво, потом протеин жрать, попробуй потом есть маленько через силу, если через месяц поправишься то протеин точно поможет

Какой нафиг кг творога, яб застрелился лучше
мясо, курица, прот коктели