Питание в бодибилдинге

Все билдеры такие жесткие стали. Ты занимаешься развитием тела в первую очередь. И лишь потом, когда тело более менее сформировано. Ты выбираешь бодибилдинг или пауэрлифтинг. А по фото, у тебя мне кажется тело еще не сформировано. Ибо оно сформировывается к годам 17-18, у кого-то чуть раньше, у кого-то чуть позже.

повремени с протеином и гейнером работай на естественном питании начни с молока в качестве д. п с ростом тренированности добавляй спорт пит! полгода организм только привыкает к нагрузкам к катаболизму борется с ним сам! д. п бесполезно! а после 2-3 лет анаболизм уже преобладает- переходи на спорт пит если хочеш добится результатов! не спрашивай у начинающих они скажут жри стероиды-безопасно! ешь 4 раза в день! ставь базу в начале тренировке мощный анаболический эффект

Сам составляй, никто же не знает твой распорядок дня и что ты ешь, и что не ешь.

Тут гляньте
взято отсюда
I стадия:

1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г (1 стакан) молока, 1 кусок черного хлеба (все это - примерно 50 г белка) ;
2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока или сока (15-20 г белка) ;
обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка) ;
полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка) ;
ужин: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный картофель (2-3 шт. ) с маслом или сметаной, 100 г салата (42-45 г белка) .

I стадия длится три недели. Если ваш вес не увеличился, переходите к следующей стадии.

II стадия:

1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г молока, 2 куска черного хлеба с маслом (55 г белка) ;
2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока, песочное (без крема) пирожное (15-20 г белка) ;
обед: 200 г мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба, 200 г куриного бульона, 100-150 г вареной фасоли, свежие фрукты (71-72 г белка) ;
полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки

меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка) ;
ужин: 200 г мяса, печеный или вареный картофель (2-3 шт.) , салат из овощей 100-120 г (59 г белка) .

II стадия начинается и продолжается до тех пор, пока идет повышение веса. Затем, если вы стабилизировали вес, новое меню.

III стадия:

1-й завтрак: 2 яйца, 100 г рыбы, 200 г молока, 2 куска черного хлеба, тарелка овсяной каши (55-60 г белка) ;
2-й завтрак: 100-150 г вареной фасоли, 100 г творога, фрукты (20-25 г белка) ;
обед: 200 г куриного бульона, 200 г мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба с маслом, 200-300 г молока (74 г белка) ;
полдник: 200 г творога, 1-2 столовые ложки меда, фрукты, изюм, песочное пирожное (30 г белка) ; 200 г молока (60-63 г белка) .
ужин: 200 - 300 г. мяса, птицы или рыбы, гречневая каша или картофель, 150 гр свежих овощей, 200 г молока (60-63 г. белка)

на тунец денег нет а на креатин есть?

Тебе лет сколько? Ответь в личку, если что подскажу!

А не пацанам можно ответить?) ) Как ты без индеек и тунца доберешь необходимое количество белков организму? Ему ведь нужно строить твои мышцы, а строительный материал - белок. Белок содержится в курице (кур грудке) , твороге, яйцах, протеине, индейке, и т. д. В зависимости от желания и необходимого количества белка можно варьировать в питании, составляя меню