Занятия спортом

Нужно ли менять тренировочный стиль или питание? (Бодибилдинг и фитнесс)

Мне 17 лет, Я тренируюсь почти три года, год назад мне сделали операцию на варикоцеле, до операции я весил 77кг при росте 177см, руки были по 36 и 37 см, после операции я скинул почти 15кг, руки стали 32-33, и не занимался 3 месяца. Летом я начал ходить в спортзал и начал быстро набирать массу, за полтора - два месяца подобрался к отметке 70кг, и дальше вес набирался тяжело и медленно, сейчас я вешу 75кг и руки 36см, это - показатели года тренировок. Питание у меня хорошее, умеренно жиров, углеводов, побольше белков, строгой диеты не соблюдаю, процент подкожного жира тоже не маленький, я не жирный, и не совсем сухой. план тренировок меняю периодически, всегда делаю базу, а не работаю только на бицухи, как большинство новичков. Вопрос: +13кг к весу и +3-4см к рукам, за год - нормально, или нужно что -то менять ?
п. с. почему я задаю этот вопрос, мне кажется я очень медленно расту и прогрессирую, раньше до операции я был больше, никак не могу сейчас дойти к таким показателям. Посоветуйте, все ли я делаю правильно?
Владимир
Владимир
4 675
тебе нужен персональный тренер, который тебе и с питанием поможет, и проблему твою учтет, и комплекс занятий составит... позанимайся с месяц с профессионалом, потом уже сам все знать будешь.
КК
Канат Каримов
4 099
Лучший ответ
Владимир В моем регионе нет нормальных тренеров, а чтобы вы знали насколько они шарят в своем деле - новичка, который первый раз в зал пришел он заставляет работать на бицепс и грудья по 2 часа как минимум, базы нет.
программы меняют каждые три месяца-сезон цикл, чтобы организм непривыкал к однообразной нагрузке, не адаптировался! занимаюся примерно так осень масса, зима сила, весна масса лето выносливость рельеф! 13 кг в первый год это хорошо, в дальнейшем по 3-5кг в год будешь набирать
Azazel Liliano
Azazel Liliano
52 570
Владимир дело в том, что 13кг - это не чистой массы набрал.
Есть такое понятие "Генетический предел роста при занятиях натурально",-это те показатели, выше которых мы без фармподдержки не прыгнем)) Чем дольше человек занимается, и чем ближе он к этому порогу, тем медленне он растёт. У вас рост идёт, но он не так заметен, как в начале-меняется плотность мышщ, их качество, больше работают медленные волокна (их рост не так заметен), и это всё уже не так заметно, как в начале, но рост идёт, я уверен))
Татьяна Сливинская
Татьяна Сливинская
43 454
Владимир Прост, в последнее время начал умеренно расти живот, это я думаю из-за того, что ем нормально. Могу ли я стать жирным пидором, если я занимаюсь, и бегаю раз в неделю.
Я считаю, что набор массы у вас приостановился или затруднился не из-за операции, так как люди и после более сложных операций восстанавливались, начинали тренировки, и у них наблюдался прогресс. Могу предположить, что набор мышечной массы у вас приостановился сугубо из-за того, что вы тренируетесь не совсем по правильной системе или методике. Для набора мышечной массы не которые атлеты советуют - https://gymiron.pro/forums/bodibilding-bodibilding-trenirovki-bodibilding-2016.2/ выполнять исключительно только базовые упражнения. Кто советует следить за питанием, принимать максимальное количество белка. Но, мне кажется, на рост мышечной массы больше все-таки влияют углеводы, но это опять же мои личные мысли. Начните с того что поменяйте свои тренировки, методику, систему. Возможно, решение проблемы лежит на поверхности. И вам для того что бы у вас начался прогресс в росте мышц всего лишь достаточно правильно выполнять упражнения, при этом максимально с концентрироваться на рабочих мышцах.
Совет Депутатов Катав-Ивановск
Совет Депутатов Катав-Ивановск
2 340
Владимир Здраствуйте, вы чу-чуть не правильно поняли мой вопрос, я не говорю, что мой прогресс остановился из-за операции, из-за операции я лишь потерял большую часть массы. После нее я прогрессировал очень быстро, но потом приостановился и вместо мышц начал увеличиваться процент жировой прослойки. Насчет тренировок, я и так всегда делаю базу (Брусья, подтягивания, приседания и все жимовые упражнения и тд) соответсвенно в тех днях когда я тренирую определенную мышцу, а насчет питания - я не урезал углеводы, и жиры, я их ем достаточно, но белков стараюсь есть по-больше. И тренировки я часто меняю, чтобы мышцы не привыкли к одинаковым нагрузкам. Учитывая все это - у меня почти перестал прогрессировать процент мышц, я процент жира быстрее увеличивается.

Похожие вопросы