я хожу в качалку, занимаюсь поп программе, нужно ли менять программу через какое то время чтоб мышцы не привыкали ?

И как и через какое время менять программу подскажите как это вообще делается ?
ВОТ МОЯ ПРОГРАММА:
В Понедельник Я качаю - грудь, трицепс, пресс
в среду - спину, бицепс, предплечье,
а в пятницу - бедра, икры, плечи

Для груди используйте упражнения :

Жим штанги лежа 3 подхода по 10/8/6 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье 3 подхода по 10/8/6 повторений
Розводкки гантелей лежа 3 подхода по 12/10/8 повторений
Отжимание на брусьях 3 подхода - до отказа

Для трицепса :
Французский жим 4 подхода по 12/10/8/6 повторений
Трицепс на блоке 3 подхода по 12/10/10 повторений
___________________________________________________
Для спины :
Подтягивание на перекладине 3 подхода — до отказа
Мертвые тяги 3 серии по 10/8/6 повторений
Разводки гантелей в наклоне 3 подхода по 10/8/6 повторений
Становая тяга 3 подхода по 12/10/8 повторений

На бицепс :
Сгибание штанги на бицепс стоя 4 подхода по 12/10/8/6 повторений
Сгибание гантелей по переменно 3 подхода по 12/10/8 повторений

Для предплечья :
Сгибание запястья с гантелями 4 подхода по 25-40 повторений
________________________________________________________________
Для ног :
Приседания со штангой 3 подхода по 10/8/6 повторений
Выпрямление ног в тренажере 3 подхода по 12/10/8 повторений
Жим ногами в тренажере 3 подхода по 10/8/6 повторений
Обратное сгибание ног лежа в тренажере 4 подхода по 12/10/8/8 повторений
Икры — Подъем на пальцы 4 подхода по 15-25 повторений

Для плеч :
Жим штанги из-за головы 3 подхода по 10/8/6 повторений
Разводки гантелей в стороны 3 серии по 12/10/8 повторений
Шраги со штангой 3 подхода по 10/8/6