как похудеть в бедрах с упражнениями. только не велосипед от него икры становятся большмим

Крутите хула-хуп почаще.

1 смена питания
2 тренировки с уклоном на вашу проблему.
упражнений масса - наиболее удачные это глубокие приседания, становая тяга, выпады вперед, а также упражнения из передач типа "утренних зарядок" - отводить ноги в стороны, в бок из положения лежа и стоя на коленях.

малоинтенсивные длительные нагрузки уменьшают объем мышц. Подберите упражнения на эти мышцы и делайте каждый день не менее 15 раз за один подход и подходов побольше.... сколько сможете...

Упражнения для бедер и ягодиц.

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног) .

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс) .

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса) .

5. Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши) .

6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).

вот-вот, приседания с небольшим весом, 15 повторений 4 подхода

Ищите программы тренировок и питания Сергея Сивца (самый лучший тренер по бодибилдингу и фитнесу) .

Для дома, улицы и тренажерного зала.

Они самые эффективные!

Должен Вас огорчить, но похудеть локально нельзя! Можно похудеть везде, и на бедрах женщинам сложнее всего. Изучите вопрос диет и качественных тренировок.

Можно просто махать ногами, руками, делать зарядку, можно сказать, 3 раза в день. И все будет хорошо!