как можно похудеть!!! напишитепожалуйста график еды,упражнений и т,д на весь день)

Первое и самое главное упражнение - Приседания
Их я делаю по 20 раз в 3 подхода(раза).

Второе - Махи ногами.
По 30 в каждую сторону.

Третье - Пресс
Из положения лёжа достать локотком коленку(Не поднимая её)

И последнее - Наклоны
По 15 раз(вправо, влево, назад, вперёд)
Вот и всё!

Ешь строго 3 раза в день!! ! По чуть-чуть, хлеб можно но тоже маленький кусочек, после 6-ти не ешь и двигайся много, тоесть ходи, гуляй, убирайся и тд. Я так за 2 недели похудела на 10 кг.

Если ты хочешь похудеть и убрать жир с живота. Это распространенная проблема) То пресс качать бесполезно, твой живот только увеличится в размерах и станет тверже, если он раньше у тебя проваливался когда ты лежала то уже не будет. Поэтому престань качать пресс если у тебя есть жир на животе. Во первых тебе нужно есть меньше сладкого и мучного! О, да! Я думаю в этом вся твоя проблема и проблема многих девушек))) ) Бегай, начиная от 30 минут и желательно доходя до часу и больше. Я лично, бегала дома. Комнатка у меня маленькая, но это не проблема! Я бегала на месте сначала 30 минут делила по 10. 10 минут отбегла отдых минуты 2 и еще 10 минут и так далее. Делить ты можешь так как тебе самой удобно. Я бегала на месте, высоко поднимала колени. Немного на месте и кругом по комнате. Я бегала 2 дня подряд с такой энергией и мотивацией похудеть, что даже не заметила как высоко я поднемала ноги и как активно я это делала. Поняла это только когда утром встала и мои ляшки и ноги в целом просто отваливаются! Желаю тебе таких тренировок! А еще есть хороший способ, прибавляй к бегу прыгание через скакалку. Но не просто прыгать. А 1 минуту прыгать, 30 секунд отдых или бег. И так 20 минут или 30. Если тебе сначала тяжело начинай с 10. И если хочешь бысро похудеть и у тебя нет терпения ждать месяцы когда уберется животик. То погугли в интернете диету для моделей, через неделю виден результат.

мой тебе провереный совет! ! выключи из рацыона поседелки возле тв. . еда тут не причём. . так как у девушек да и в прочем у каждоно человека которого робочий график мало подвижен может быть такая ситуацыя! ! самый эфективный способ для похудения это бег причём бег в целафановых пакетах по утрам. . а после бега делай всё то что тебе написала Настя! ! при этих соблюдений ты похудаеш быстренько) ) а по поводу диет я скажу сразу что жилудок тут не причём. . бегом ты даёш сердцу и кровяному давлению прийти в свою норму а так как оно приходит в норму у тебя улутшается кровообрашение!! ! в последствии чего и обмен вешеств!! ! удачи)) )