Что нужно знать чтобы не навредить здоровью занявшись бегом на длинные дистанции?

Правильно поставить цель и найти наставника для подготовки к дистанции, или хорошую программу подготовки.
Дистанцию набирать постепенно, здесь как в тяжелой атлетике, переходить на следующую дистанцию нужно только тогда, когда свободно выполняешь эту.
Для подготовки и соревнований использовать разную обувь, желательно выбрать обувь под ваши характеристики стопы. Если при подготовке вы можете использовать довольно тяжелую обувь с различными наворотами, чтобы легко набирать дистанцию, то на соревнованиях вам нужно выбрать легкую обувь с вашей степенью пронации (это чтобы показать хороший результат) . Обязательные условия при покупке - это обеспечение естественной постановки стопы и память пятки (ваши движения должны быть наиболее естественны, это снижает нагрузку на колени и повышает эффективность каждого шага) .
Перед длинными дистанциями не забудьте прогреть организм и сделать упражнения на растяжку, чтобы подготовить организм к предстоящей работе и избежать серьезных травм мышц.
Доверяйте своим ощущениям и чувствам (при ощущении боли лучше снизить темп, если чувствуете, что тянете мышцу, то лучше снизить темп, если чувствуете, что темп слишком слабый, можете поднять темп после того, как боли пройдут, организм подскажет, какой темп более оптимален, главное не переоценивать свои возможности)
При болях в сердце не следует сразу сбрасывать темп на ноль, так вы можете остановить и свое сердце.
Лучше два раза в год проходить диспансеризацию в физ диспансере, чтобы прослеживать изменения в объеме легких, в работе сердца. Если говорят о том, что у вас проблемы не воспринимайте это как приговор, просто нужно быть более осторожным и не переусердствовать на тренировках.
При беге на дальние дистанции лучше всего бежать за кем-то, примерно вашего темпа.

Бежать через не могу лучше только в конце дистанции, то есть финишировать, но не в коем случае не в начале дистанции и при этом при отсутствии любой боли. Бежать через боль не рекомендуется, так как может привести к травмам, если вы бежите с кем-то в одном темпе, то порой легкое ускорение сможет вас вывести на одну позицию вверх и сохранить ее, если вы не против финишера играете.

На дистанции, главное знать свой темп, свое место, и доверять своим ощущениям. Первую часть дистанции вы собираете информацию, а потом используете ее на середине и в конце дистанции

Со здоровым сердцем и правильным режимом питания и отдыха - не навредите.

да по любому навредите. я не знаю ни одного, кто увлекался бегом на длинные дистанции долго, и теперь не страдает брадикардией.

ну самое главное - не бежать через не могу