кто что посоветует для более быстрого роста мышц, (употеблять и заниматься ) без каких либо побочных эффектов.

употреблять белок (яйца) и мяса побольше есть

терпение и воля! ставьте себе конкретные реальные цели-прибавить 1кг за месяц! а не накачатся как колеман за 1 месяц-это фантастика!

Более быстрого роста не существует. Это пахота и стоны в течении многих лет со строгим режимом. Там нет всяких слабаков со слабой волей, летающих в облаках и любящих пошастаться по злачным местам.

Хорошее правильное питание, интенсивный правильный тренинг, хороший отдых, полноценный сон, протеин, аминокислоты, витамины.

(Веса небольшие брать, подходов больше) тупее совета не видел

кальтер дебил, что еще сказать

Любые добавки и "спортивное питание" это абсолютно ненужная вещь, если вы хотите просто хорошую физическую форму, а не идти в профессиональный бодибилдинг, где добавки нужны для преодоления генетического натурального максимума роста мускулатуры.
Для быстрого роста вообще молочные продукты, творог, кефир, "снежок" и прочее, фрукты. . Продукты богатые клетчаткой и белком. И ограничить углеводистые.
И заниматься 3 раза в неделю, нагружая разные группы мышц. Веса небольшие брать, подходов больше, перерывы короткие. Успехов.

Для набора мышечной массы больше всего подходят базовые упражнения - жим лёжа, становая тяга и присядание . Стоит заниматься три или два раза в неделю но не больше - организм должен отдыхать, мышщы растут во время отдыха ( метаболизм ) . Перед тренировкой обязательно делай разминку с лёгхким весом а после растяжку, веса прибавляй плавно к примеру - пожал лёжа 80кг три подхода по восемь повторений, значит на следующей недели жми 85кг . только делай всё правильно - без рывков . питание - С утра обязательно каши ; рис, гречка, молочный продукт, В обед мяса и обязательно салатик ( растительный ) . Часика в четыре яйза макароны и кефир . Вечером рыбы, катлет со вторым блюдом . За два часа перед сном 2 - 3 варёных яйца с салатиком . не забывай про увеличение нагрузки в жимах и будет тебе счастье !!