1 месяц 1 тренировка подготовительный
1.Жим лежа: 50×5×1, 60×4×2, 70×3×2, 80×3×5
2.Приседания: 50×5×1, 60×5×2, 70×5×5
3.Тяга до колен: 50×3×1, 60×3×1, 70×3×2, 75×3×4
офп
4.Жим гантелей: 6×6×5
5.Разводка: 10×5
Наклоны со штангой стоя: 5×5
ВСЕ УКАЗАНО В ПРоЦЕНТАХ ОТ ЛУЧШЕГО РЕЗУЛЬТАТА
2 тренировка
6.Жим лежа: 50×5×1, 60×4×2, 70×3×2, 80×3×5
7.Приседания: 50×5×1, 60×5×2, 70×5×5
8.Тяга с плинтов 55×4×1, 65×4×1, 75×3×3, 85×2×4
офп
1.Жим 45˚: 4×6
2.Отжимания на брусьях: 5×5
3.Приседание в «ножницах» : 5×5×5
3 тренировка
1.Жим лежа: 50×5×1, 60×5×1, 70×4×1, 75×3×2, 80×2×2, 75×3×2, 70×4×1, 60×6×1, 50×8×1
2.Приседания: 50×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 75×3×5
3.Тяга до колен: 50×3×1, 60×3×1, 70×3×2, 75×3×4
офп
4.Разводка: 10×5
5.Трицепс: 10×5
Наклоны со штангой сидя: 5×5
2 неделя 1тренировка
1.Приседания: ×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 80×2×5
2.Жим лежа: 50×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 80×3×6
3.Тяга с плинтов 50×4×1, 60×4×1, 70×4×2, 75×4×4
офп
4.Разводка: 10×5
5.Отжимания от пола: 10×5
Наклоны со штангой стоя: 5×5
2 тренировка
6.Приседания: ×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 80×2×5
7.Жим лежа: 50×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 80×3×6
8.Тяга до колен: 50×3×1, 60×3×1, 70×3×2, 75×2×4
офп
1.Разводка: 10×5
2.Широчайшие на блоке: 8×5
Пресс: 10×5
3 тренировка
1.Приседания: 50×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 80×2×5
2.Жим лежа: 50×5×1, 60×4×2, 70×3×2, 80×2×2, 75×3×1,
65×5×1, 55×7×1
9.Тяга с плинтов 50×4×1, 60×4×1, 70×4×2, 75×4×4
офп
3.Разводка: 10×5
4.Гиперэкстензии: 8×4
Отжимания на брусьях: 5×5
Занятия спортом
Как тренироваться пауэрлифтерам на курсе? И как после него? Присед 210 Жим 150 тяга 240
Похожие вопросы
- можно ли в один день делать жим лежа и приседания со штангой? ! Причем приседы и жим лежа 2 раза в неделю
- Как в культуризме увеличивать вес железа каждую неделю, чтобы поднимать в жиме,становой и приседе через год 150 кг?
- Почему есть пауэрлифтеры которые весят около 60 и делают приседы с 300 кг?Как они это делают без больших мышц?
- господа атлеты, базовые упражнения можно заменить, к пирмеру жим штанги на гантели либо приседы на жим ногами
- А через сколько времени можно выйти на собственный вес в приседе и жиме лёжа у меня получилось за 4 месяца это нормально
- Что меньше травмирует суставы? Присед или жим ногами?
- Если делать только базовые упражнения (жим, сяд, тягу) можно набрать массу? И нужно ли делать изолированые упражнения?
- Как тренируются пауерлифтёры? Меня интересует сколько раз в неделю они выполняют жим лёжа и как часто увеличивают вес.
- Становая тяга жим и присед в 13 лет
- Присед около 180, Тяга 250. Жим под 120