Бодибилдинг, стоит ли догадаться после упражнений весом меньше?

совет:
объему мышц способствует постоянно необычная нагрузка
наше тело - идеально приспосабливающаяся к нагрузкам машина, причем невероятно хитрющая
рост мышц - это реакция (ответ) на необычную нагрузку - типа придется измениться - подстроиться под предъявленные требования
если схема постоянно одна и та же - неважно какая или стабильная нагрузка, или возрастающая - все равно - рост прекращается очень скоро
вывод: постоянно что-то меняй, в идеале - на каждую очередную тренировку - что-то новое, необычное - не давай мышцам адаптироваться - сразу застой случится
потому сегодня - увеличиваешь веса, завтра - с одним весом по 8-10, потом по 10-12, потом по 5-6, - меняешь хват, порядок упражнений, сочетание прорабатываемых групп и т п
не давай мышцам просчитать схему и приспособиться - все время чем-то их удивляй - и "доганяться" - это один из многих способов удивить, главное - чтобы он не стал оьычным/привычным

слушай не кореша а тренера или опытных атлетов! на массу 5-10 повторений в 5 подходах

Я тебе еще с десяток таких мнений расскажу и все они правильные! Было бы верное одно, все бы по нему и занимались

а потом тебе ещё один кореш скажет сделать 6 й подход с весом ещё меньше,
так глядишь и дойдёт до пустого грифа на 100 повторений,
тренинг на массу грудных он со 120 килограмм начинаеться.
а 60 килограмовую штангу, ты её хоть по нарастающей, хоть по нисходящей выжимай.

Имеется ввиду пампинг подход, например 2 разминочных, затем 3 рабочих на 8 раз и один подход, почти без отдыха, снижаешь вес на 20-30% и долбишь до отказа, таким образом нагоняешь кровь в грудные, больше растяжения-больше микро травм-больше масса.

Для объема ты уже неправильно делаешь. Больше 8 раз идет на рельеф.
Повысь вес штанги.

это
1-45 кг, 2-50, 3-55, 4-60, 5-65....

Делай как у нас в спорт. зале делают ребята (И я с ними)
Бери вес, например 80кг - тебе нужно его поднять раз 6-7, (свой вес, который ты выбрал) чтобы 7 был уже последним. . То есть, больше не мог. . Так вот делай 3 подхода с таким весом. Затем, чуть отдохни (покачай пресс, или ноги, главное чтобы мышцы "не остыли" ) и бери уже не 80 кг, а 50-40кг, делай так же 7-8 раз (тут уже ведь не будет последний раз 8, подумаешь ты, ведь силы то останутся, ведь ты 7 раз 80кг поднял, а тут 40.. Но не тут то было, действительно будет очень тяжело поднять после предыдущих весов). . Да и на штанге не очень зацикливайся. Гантели очень хороший результат дают. . Опять же, вес бери чтобы на 7-8 раз было (В этом приделе мышцы растут, а все что дальше - выносливость ).. Удачи и успехов!