стоит ли бегать с дополнительным весом?

про руки не знаю. . а что касается ног, то стоит. и технику это не испортит, а наоборот улучшает, потому что когда снимаешь грузики у тебя появляется хороший толчок. можно начать с полукиллограмовых. в спортмагазинах продаюся такие на застежках. внутри что то вроде дроби.

Не стоит. Ты просто меньше пробежишь с грузом. И на руки-ерунда полная.

Вы демаете, что вы один такой умный. Еще 35 лет назад все это испробовал на себе. Эффект ноль. Хватило ума вовремя остановиться. Н успел заработать никаких проблем.
Если у вас еще не было проблем с суставами - коленным, голенностопным, то очень быстро их заработаете, если будете бегать с отягощениями. Одновременно испортите технику бега. Пусть с грузами бегают советчики, потом будете над ними смеяться, когда они начнут красиво хромать. Вы хотите увеличиь силу мышц ног. Если много, более эффективных тренировочных средств для этого. Бег по пересеченной местности, спринт и прыжки в гору, бег по воде, песку, снегу. При беге в гору практически невозможно получить травму. Наконец, есть упражнения на тренажерах, со штангой, другие специальные упражнения. Берегите ноги. Они вам еще пригодятся.

а по-моему не стоит, это очень вредно для позвоночника.

А почему нет? Только на ноги может не стоит. Я бы предложил груз на пояс или рюкзачёк на спину.

Это хорошо помогает, особенно, если на ноги цепляешь.
Переусердствовать с весом не стоит (не более 1 кг на каждую ногу) , а то нормально бегать не получится.

На нои можеш смело цеплять груз. Хорошо помогает для скорости бега и выносливости.

Смотря для чего: если хочешь похудеть-груз на спину и вперед, если улучшить прыжок-груз на ноги. На руки ненадо-растянешь суставные сумки плечевых суставов и пипец.

специальные утяжелители для ног продаются, у меня были когдато. бегаешь спринт даст скорость, бегаешь большие дистанции будешь вынослевее. На счет техники не знаю, врать не буду. 700г мои грузики весили... в рроли грузиков юзай товар из спорттоваров, если не хочешь заниматься шитьем своих мешочков с липучкаминабитых песком.. .
а на руки не цепляй ничего.... нужен бицепс-подтягивайся обратным хватом. трицепс-отжимайся на скамье изолироано, предплечие-подтягивания на кистях.... на руки цеплять что то это муть-это точно могу сказать

Если хочешь накачать ноги, то да!

Вот тут пишут что с отягощением бег-это ерунда, а как же в спецназе бег (марш-бросок) в полной экипировке, там вообще в среднем достигает 30-35 кг, и все норм бойцы сильные и выносливые так, что я думаю если в рюкзачек кинуть небольшой вес, будет даже на пользу, более выносливый будешь и сильнее.