какие предложите упражнения чтобы попа стала упругой??

Здесь тебе не помогут. Иди в зал и купи тренера на месяц хотя бы. Иначе - только зря время потратишь и разочаруешься. Я много знал девушек, которые тоже просто хотели узнать "КАК? " и мечтали начать делать из себя конфетку с понедельника. В итоге результата ноль.

приседания с отведением попы глубоко назад.

Ремень?

стоя в наклоне вперед, корпус горизонтально с упором руками в скамейку
отведение полностью выпрямленной в колене ноги назад-вверх
и удержание ее в крайнем верхнем отведенном назад положении пару секунд
повторять много, сколько получится
потом другой ногой
и так несколько подходов, пока заметно не устанет
форма будет сказочная через некоторое время

приседания, ноги шире плеч и руки в переди

глубокий присяд с штангой с не большим весом раз на 10-15
как попа станет упругой блогодоря моему совету, А она точно станет.
дашь за попу подержатся?)

приседания с весом и выпады на одну ногу. еще бег, чтоб чуток жирка согнать, и белковая диета. больше белка, меньше жирного и сладкого! тогда попка станет сладкой и упругой!

Ну чтобы попочка стала упругой, нужно выпонять приседания. Желательно с весом. Ну только не большим. С маленькой штангой или гантелями. Я так же могу предложить бегать

приседание с грифлм от штанги, 3 подхода по 20 раз.. попа и бедра будут на 5 баллов!)

Позвать кучку мужиков, и пускай щупают по очереди.

Самое эффективно средство - пойти в спорт зал и там делать приседания со штангой, жим штанги ногами лежа, попеременные махи ногами назад и в стороны (в наклоне и на корточках) - это самые эффективные упражнения, что бы увеличить попу и сделать её более упругой. Что бы визуально увеличить грудь и естественно выпрямить осанку, нужны упражнения на спину, подойдут даже с гантельками - различные махи в стороны и тяги в наклоне. Спина подтянется, грудь естественно выдвинется вперед. Еще нужно развивать гибкость, особенно в талии, ну что бы совсем от тебя парни были без ума ;))

Вывод. Если хочешь все сделать без спорт зала, то делай упражнение - попеременные махи ногами в стороны, наклоняясь или на корточках по несколько подходов, 20 и более повторений. Если есть дома гантельки - это хорошие возможности подтянуть спину, а так же с ними делать приседания. А гибкость можно развивать дома простыми упражнениями на растяжку и на прогиб позвоночника.

Бегом займись. . через пару месяцев ежедневных тренировок (один день в неделю отдых) всё будет ОК =)

секс в позе наездницы.
Кроме шуток. Как раз мышцы задницы и ног работают
Совмещай приятное с полезным, в конце концов ты ведь ради этого ее и хочешь сделать упругой=)))

Посоветую капоэйру! 80% времени упор делается на ноги и удары ногами, а удары ногами делаются попой! У тебя не только упругая попа будет, а будет пластика, сила, выносливость, шпагаты со временем.. . ну и попа, конечно :))

Не просирай свое время ради одной попы, возьми и занимайся всем телом, а не одной задницей...

ляж на пілогу, ноги зігни /\ так і тінімай таз шоб утворилась рівна лінія.... бігай.... зтрибай на скакалці....качай прес....