какое самое эффективное упражнение для попы (для ее "увеличения") и стоит ли пить л-карнитин .если бегать на дорожке

Для попы, безусловно, присед! Эффективнее не придумаешь) .
Если ты уделяешь большое внимание кардио (в том числе беговой дорожке) , тогда л-карнитин тебе не помешает, хотя можно и обойтись без него. В общем, если он у тебя уже есть - принимай, если нет - то не трать деньги, т. к. это далеко не самая эффективная добавка.

опять про жопу, лучше бы про мозги.

...хм.
На ответе нет ни одного профессионального тренера, разбирающегося в физиологии спорта и анатомию человека. Упражнений много, но вам нужен ГРАМОТНЫЙ тренер в спортивном зале

все в кучу смешали. . причем тут карнитин к увеличению, а дорожка - к попе????

Приседания со штангой. с каким нибуть минимальным весом.
Плюс различные выпады

Приседания со штангой и жим ногами (ноги на верхних краях платформы) увеличивают мышцы ягодиц, а выпады с гантелями или штангой поднимают попу вверх и убирают складки, а это так нравится парням.

Мышцы накачать нужно и попа увеличится, как откормить попу - не наю) Погугли и найди простые упражнения, которые можно легко делать в течение дня, такая регулярная гимнастика сделает твою попку еще более привлекательней ) Самое простое) тренажеры советовать не буду, перебор

пауэрлифтеский стиль приседаний, становая тяга, и главное или становая или сгибания ног в станке. а то получается потом квадрицепс развит, попа как орех, а бицепсы бедра отсутствуют. выглядит всеэто печально

присед с отягощением (штангой) чем ниже тем лучше, гиперэкстензия вроде норм

1) Во первых правильное питание с соблюдением соотношения БЖУ ( ибо даже если мышцу нарастишь, жир на ней все равно не уйдет... объемы увеличатся еще больше ).
2) Упражнения с отягощением
- приседания глубокие со штангой
-выпады глубокие с отягощением
-румынская или мертвая тяга
и пару упражнений на проработку, различные отведения, сгибания, разгибания и т. д.
3) В третьих регулярность тренировок