Занятия спортом
сколько кг вешать на штангу? рост 172см вес 60кг 18 лет.
до этого никогда не занимался "железом", но занимался на турниках 10 подходов по 10, и брусья 7 по 10.
Начни хотя бы с грифа в 10-20 кг. Ведь на начальном этапе главное изучить технику движения, когда изучишь, повышай поэтапно не более чем на 5% за одну тренировку. Месяца 3-4 не делай меньше 8 повторений, в отсутствии опыта может привести к травме.
для начала по 15-20 кг с каждой стороны и смотреть что получилось
Татьяна Пономарева
45 527
для начала ни одного и учить технику. а потом уже начинать по-тихоньку навешивать.
Владимир Остяк
29 266
ни сколько. пустой гриф. только техника. только хардкор)))))))
Vitalik Kim
7 350
только гриф, и выпонять только со страховщиком - твоим другом! изучай технику. Каждую неделю добавляй по 2,5 - 5 кг. когда будет тяжело поднять 12 раз - э то твой рабочий вес, с ним и занимайся. когда сможешь поднимать вес на 12 раз - прибавь еще немного веса. и так далее..
Татьяна Цыкарева
6 111
Если хочешь силу определи вес которой ты можешь делать на максимум возьми 80 и делай с ним 3 по 3 две недели потом 4*4 и 5*5 в конце 6 по 6 и потом снова проходка. На массу если работаешь то выбери вес который можешь делать на 10 раз и делай его 3 подходах по 10 раз
гриф со страховщиком) насмешили) кг 50 пробуй, на 10кг меньше твоего веса тела )да и вообще откуда знать нам сколько ты сможешь выжать сам уж определись на сколько сил хватит на столько и жми)
Максим Воробьёв
204
30 кг норм будет
Зоя Горфинкель
194
Похожие вопросы
- Как правильно качаться? Мне 25 лет Рост 182 вес 60кг Пол года ходил в тренажерный зал и качался-толку никакого.
- Помогите составить программу в тренажерный зал! Мне 16 лет,рост 172см,вес 56кг!
- штанга 25 кг разборная это очень мало для приседа? возраст 18 лет, вес 65 кг
- мне почти 18 лет, рост 184, вес 60кг, как можно набрать вес до 65-70? ем по 4-5 раз вдень и немогу набрать вес
- скинуть 20-25 кг за два месяца. нужны советы=)мне 18лет,рост 172см,вес 95кг
- занемаюсь через день на турнике и брусях руки 29 см немогу никак накачать мне 17 лет рост 170 вес 60кг что посоветуете
- Как накачаться подростку? Поподробнее. 14 лет. рост 176см, вес 60кг.
- Как набрать вес? мне 18 лет, мой рост-166, вес -52кг.
- что делать если не могу подтянутся ни разу? рост 165,вес 56 12 лет. рост 165,вес 56 12 лет
- сколько должен быть бицепс? в обхвате см, при росте 200см вес 92, 17 лет?