хорошая ли эта программа тренировок для эктоморфа ? ))

Веса 80% от вашей массы?? ? хахах не смешите.
для начала в понедельник у тебя ноги - второе упражнение 40 кг ты даже не почуствуешь вес. я при своих 90кг 130 - 140кг разминку делаю.
с весами ты определишься по ходу тренировок где то надо будет брать больше веса своего - гдето меньше.

а по поводу программы. вот моя программа: ногам меньше внимания... .

грудь:
жим штанги 4х10
жим гантелей 4х10
разводка гантелей 4х10
Одну неделю на прямой скамье, следующую на наклонной - чередовать.
хаммер 4х10
кроссовер 4х10
Бицепс
сгибание рук с гантелями 4х10
доска скота со штангой 4х10
тяга блока снизу 4х10
детальная проработка 1 гантелей 4х10

среда

спина
подтягивание широким хватом 4х10
тяга Т-Грифа 4х10
Тяга штанги в наклоне4х10
Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне4х10
Тяга блока за голову4х10
трицепс
Отжимания на брусьях 4х10
Разгибания рук с гантелью из-за головы 4х10
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу 4х10
Французский жим 4х10

Пятница

плечи

Жим гантелей сидя 4х10 \ Жим штанги сидя 4х10 - чередовать по неделям
Разведение гантелей в стороны 4х10
Подъем рук с гантелями перед собой 4х10
Разведение гантелей в стороны в наклоне 4х10

Ноги - я их не качаю .
редко делаю
Жим ногами
Разгибания в тренажере

Хорошая, для всех ни чего так) Дело в том что отличия в тренировках по типам телосложения в основном в повторениях в подходе, чем ты тоньше тем меньше надо повторений и наоборот, чем ты толще тем больше повторений. Связано с тем, что худенькому надо поднабрать силенок, а толстенькому скинуть вес, на это так же влияет пауза между подходами, толстенькому по меньше, тоненькому можно побольше, что бы тоненькому восстановиться перед тяжелыми весами, а толстенькому соответственно больше аеробной нагрузочки хапнуть) . Удачи)