Программа тренировок эктоморфа, поправьте, если не правильно.

Друг у тебя сплит не правильно составлен. А точнее последовательность мышц в цикле расписана не правильно.
Вот к примеру... ты в понедельник качаешь бицепс ...а в среду уже спину (где этот самый бицепс будет активно включатся в упражнения спины, т. к. мышцы работают в паре.)
Это во первых.
А во вторых куча не нужных упражнений.

все не правильно. не беритесь сами составлять программы если вы не тренер или нет опыта не менее 5лет. получится или программа от балды или список всех известных тебе упражнений сваленных в кучу, наодни и теже пучки и т. п. не надо изобретать велосипед все уже давно придумано. новичку фулбади все тело на одной трени-присед тяги жимы. более опытному стандарный сплит ноги плечи, грудь бицепс, спина трицепс. на крупные мышцы по 2 упражнения на мелкие по одному!

Сударь- что бв что то заиметь надо потратить примерно 100 час. это 6.\1 минимум час на одну группу мышц. итого 2-2.5 часа в день. один день отдыха. в течении года!

Если выкинуть половину, будет смысл. Большую группу качают 3я упражнениями, мелкую 2я. Причем 70% упражнений база. В противном случае перетрен и застой.
Вообще сплит бредовый, у вас 1й день легкий а 2й просто жуть, такие сплиты делают восновном из за отсутствия понимания что есть методики и что такое читать книжки. Изобретение велосипедов и скачки на граблях это любимое занятие начинающих качков с завышенной самооценкой, каждый типа сам тренер )))
Понедельник - плечи, биц
1) жим штанги сидя
2) разведение гантелей сидя
3) подъем штанги на бицепс
4) молот

Среда - ноги, спина
1) приседания со штангой на плечах
2) жим ногами в тренажере
3) тяга к поясу штангой
4) подтягивания

Пятница - трицепс, грудные
1) жим штанги лежа
2) разведение гантелей лежа в наклоне головой вверх
3) франц жим
4) отжимания на брусьях

ноги со спиной не тренят, это бред

сделай по стандартному варианту
=====
1)грудь бицепс
2)спина трицепс
3)ноги плечи

По личному опыту, на начальных этапах программа не так принципиальна. Главное наработать технику и не покалечить себя.
Для эктоморфа важнее жрать. Много калорий, много раз в день, часто даже когда не хочешь жрать, через силу. Много углеводов, много белка. Причем эктоморфам - гораздо важнее углеводы.

Оно потом всё болит с головой вместе и дыхание на минимум сокращается. Это просто девочкины карания, я уже не мужик с большим весом, а какой-то сонный пидор.