в 17 лет делал становую 70 кг-с неправильной техникой. поясница болела несколько лет.
сейчас делаю 140-150 кг 5х5 и нормально. тут главное техника и хорошая разминка.
пробежка,
пресс + гиперэкстензии в суперсете 3 подхода.
Занятия спортом
Становая тяга. Как вы получили травму? С каким весом работали, сколько был обычный рабочий вес, какой был стаж тренирок
220 на два повтора. После этого решил, что не нужны мне такие подвиги. Лучше на выносливость работать. В жизни полезней. Сейчас становую вообще перестал делать. Есть другие упражнения, дающие нагрузку на спину. В твоем вопросе не указан твой вес. Два своих веса можешь без последствий тянуть, если кальций употреблять не забываешь.
Я в 16 лет делал становую 195 кг, соблюдал технику и травм не было!
Ольга Потылицына
96 317
хорошая разминка, постепенное накидывание веса и все нормально будет. Максимум из травм ободранная голень или синяк над коленкой, по крайней мере у меня такое бывало. На каждый следующий подход больше 30кг за раз никогда не накидывал. На раз не знаю сколько, рабочий вес 175кг 5*5. последние 2-3 подхода с лямками тяну. Чередую ее с тягой с плинтов, с мертвой точки. там веса побольше будут.
Vvs Vvs
29 266
главное не спешить во время выполнения повторов и пробивания весов . И техника с прямой спиной !
Леночка Батанова
4 298
Стаж был года три пм 220 свой вес 100 поднапряг спину с 80-ю кг на раз дватьцать делал, щас делаю с сотней и не более 10 раз, что бы сильно не напрягаться)
Евгения Шаульская
2 521
все зависит от вашей осторожности в этом деле ну а вобще 50%на 50%
Похожие вопросы
- Не будет ли травм спины, если делать становую тягу с правильной техникой и с весом не превышающий свой?
- Вопрос касательно становой тяги (опытным атлетам со стажем)
- С какого веса рекомендуете начать упражнение становая тяга? Какие цели ставить, чтоб без фанатизма и травм?
- Здравствуйте, 15 лет, занимаюсь первый день, рабочий вес становой тяги - 40 кг, тяги в наклоне - 30. Сойдет?
- Сколько подходов в становой тяги, по сколько раз, и какой вес можно брать начинающему?
- когда делаю спину, сначала делаю становую тягу, потом тягу к животу, что лучше тяга к поясу или потягивание с весом?
- Если в программу на спину включить. 1 Становую тягу 2, Подтягивание широким хватом с весов. 3. Тягу штанги в наклоне..
- Делать ли становую тягу? Каковы альтернативы (даже с меньшим эффектом)? Здоровье - приоритет. Результат на втором месте.
- мне 16. я качаюсь железом. делаю становую тягу. мне мои друзья говорят что становая тяга вредна для спины
- Вопрос про хват в становой тяге (опытным атлетам)
2.Тяга . разминка не в отказ 2 х 12-15 . РП 1) 1х 10 , 2) 2 х 8 , 3 ) 2 х 6 , 4 ) 1 х 4 , 5 ) 1 х 2
3. гиперэкст. 4 х 15
4. тяга на прямых ногах 3 х 15
5. пресс