С какого веса рекомендуете начать упражнение становая тяга? Какие цели ставить, чтоб без фанатизма и травм?

Если ты решил её делать, то какая-то цель уже есть ведь?) Если ты не лифтер, то чаще раза в месяц-полтора её делать смысла нет. Начать желательно с веса, который можешь поднять раз хотя б 15. Для тренировки поясницы обратные гиперэкстензии (когда не торс поднимаешь, а наоборот ноги) тоже хороши. Чтоб прям без фанатизма и травм - больше собственного веса на штанге (70 кг) лучше не поднимать и стремиться укрепить, закачать мышцы, а не гнаться за массой, силой.

с разминочного, с пустого грифа-20кг! потом 50%, далее рабочие веса 70-80% или 90% от максимума. с целями сам определяйся-сила или масса

а нужна ли она вам вообще?

Рекомендую начать с веса чуть меньше приседа, делать 3х8-10, как сделаете все подходы с нужным кол-вом повторов добавьте 10кг. А вообще вы крайне кривой человек, ну ни как нормальный мен не смодет на бицепс поднять вес приседа, это даже смешно, у вас не ноги и спина а черт знает что, мне аж вас жаль немного...

у всех по разному, но не более 15 повторений, дальше будет выносливость мышц развиваться а не объёмы

С пустым грифом не поймёшь ни техники, ни смысла упражнения... да и как его подвешивать на 30 см от пола?? на верёвочках?)) 40-50кг-стартовый вес, можно под блины подставки поставить, что б в неполной амплитуде понять механику упражнения, да так и травмироваться сложнее... плюс если гибкости не хватает, подставки помогут-срыв с пола (начало движения) -самое травмоопасное...

начни с 50 кг . исполняй без рывков, медленно и плавно, спина ровная по сей амплитуде. сделай 3х8, посмотри что к чему - может вес +-
тяжелоатлетический пояс можно, но думаю для начала он не нужен.

странные показатели че то, как может быть что в приседе и в подъеме на бицепс у тебя почти одинаковый вес? Вес который ты возьмешь в приседе обычно в 3 раза больше чем при подъеме на бицепс, по скольку логично ведь, что ноги сильнее рук.. скорее всего на бицепс ты работаешь с читингом, по скольку для новичка который всего 4 месяца 45 кг это до фига... а насчет становой желательно первые 2 недели поделать с пустым грифом, отточить технику а потом уже будешь вешать блины