как увеличить жим лежа?

В интернете есть сотни, если не тысячи систем для увеличения веса в жиме лежа. Набираешь в поисковике "процентовка жим лежа система" и все в таком духе, скачиваешь себе.

А я бы вот это посоветовал, а не Мак Роберта. Всё гораздо прощще и, на мой взгляд, эффективнее, а главное )))))) по русски)))))) , при помощи лома и какой-то матери (шучу, конечно) . Роберт мне ничего не дал, я только год на него угробил. А вот по Фалееву расту стабильно и не заморачиваюсь. Сейчас восстанавливаюсь по нему же, вообще красота. http://www.faleev.com/about_muscles/kniga3.html

кольнись стероидом, сразу попрет.... а вообще тебе оно зачем в твоем возрасте такие веса поднимать?

постепенно!

вес у тебя великоват
соотношение с ростом и весом перебор, норма тебе вешать хотя бы 72кг (что для 14 лет и так не мало), хотя если ты на массе (опять же, какая масса в 14 лет) то против говорить ничего не буду.
так вот, попробуй следующие :
1) опусти вес до 45кг и делай по 25,20, 20,20, ну, в общем, сколько сможешь, но не больше 25 повторений.
через 2 недели (если жим по 1 разу в неделю идет) увеличь вес на 5кг (то есть 50) и выполняй по 15 раз ,
и так далее, повышая вес каждые 2 недели. После этого веса должны подняться.
2)Есть же еще один способ, не сильно, но отличающийся от предыдущего. Известный, лифтерский.
И так, от рабочего веса убираешь15кг, делаешь то же кол-во повторений, что и при 60кг, каждую неделю добавляешь по 5кг, веса, опять же, должны подняться.