Как накачать икроножные мышцы?

В спортзалах и фитнес центрах есть специальные тренажеры для этого, на которых можно либо стоя, либо сидя их качать.
В домашних условиях - можно просто встать вертикально и вставать на насочки и обратно, при том делать без домашней обуви (можно даже почувствовать легкое покалывание в тех мышцах) .
Еще вариант дома - сесть на стул как положено и положить что-то по тяжелее на колени. Потом так же поднимать ноги вверх и вниз, не отрывая носочки от пола. В спортзалах такие же тренажеры, только там все же тренажеры (металлические) , хотя суть та же.
Если они не качаются, то наш тренер говорил - "Это самая сложная группа мышц, которую накачать очень сложно. Вообще голень, ноги, зад прокачиваются больше всего по времени. Но если вообще песец не хотят качаться, то тут уже генетически что-то не так". Конечно там больше юмора в последнем предложении, но все же доля правды есть. У одних можно за год хорошо их раскачать, а другие на тот же результат будут три качаться. У меня же было так, накачал до более-менее не плохого результата их, потом они перестали расти. Что только не делал и как, а потом просто забил и все.

Присед качает квадрицепсы
На икры можно делать выпады с гантелями или в пресс-машине толкать ее носками

велотринажер или велик сидишь на месте, а работают только икры))) у меня подруга так накачала

как можно написать что на велотренажере работают только икры?!? !
сори, отвлекся
для накачки икр помогут подъемы на носках с весом
они оооочень уж тяжело качаются, поэтому лучше каждый день ( каждую тренировку) прорабатывать их, побольше подходов и вырастут... немного

прыгать со скакалкой по очерёдно то на одной то на другой ноге и на двух