Занятия спортом

Как накачать икроножные мышцы?

Они никак не хотят расти. Раньше я занимался футболом, баскктболом и просто бегом, но икры не росли. Потом начал ходить в тренажерный зал, делал различные подъемы на носки в тренажерах стоя и сидя. И все безрезультативно. Может это все из-за генетики? Потому что я знаю людей, которые просто пешком ходят и у них икры, как у олимпийских чемпионов)))
Оленька Колеватова
Оленька Колеватова
620
Нужно упорство и длительный стаж тренировой для появления результатов. Если икры никак не растут, то попробуй методику 40 повторений на икры. Делаешь 15 повторений с весом (до отказа), и дорабатываешь еще 25 (итого 40) без веса. Можно даже без бруска под носками дорабатывать.
Подъемы сидя - доп. упражнение, раздувающее м-цу под икрой. Главное движение - подъемы стоя.
Анатолий Изюмский
Анатолий Изюмский
16 737
Лучший ответ
Анатолий Изюмский Написал 15 повторов, но м. быть и 18 и 20. Давно читал, могу ошибаться в деталях. Помню, что где -то половину надо делать с весом. А потом дожимать как угодно, хоть с помощью рук.
Найти статью заново не смог. Извини. В любом случае любую методику под себя подбивать надо - слова дяди Вовы 300 жмущего.
подьемы на носки с большей амплитудой и большим весом, немного больше повторений 12-15
АЕ
Александр Емельянов
51 266
а для этих мышц нужен небольшой избыток кортизола.
Алексей Гольц
Алексей Гольц
56 635
научись бегать на носках. А вообще, конечно, генетика.
Vladimir Sklyarov
Vladimir Sklyarov
62 661
От неё самой.
Татьяна Косогорцева
Татьяна Косогорцева
75 262
Просто
Влад Есипов
Влад Есипов
54 960
Подъёмы на носки. Под носок ноеги, подложи брусок 5-10 сантиметров.
Анастейшин Анастасия
Анастейшин Анастасия
38 263
Если мышцы пока ещё слабые - тогда нужно делать упражнения с уменьшенной нагрузкой, но с бОльшей амплитудой и на бОльшее количество повторений. Например: становишься носками на край скамейки, чтобы пятки свисали, руками опираешься на шведскую стенку или что-либо ещё, - пятки опускаешь вниз насколько возможно, затем поднимаешь как можно выше.
А когда чуть подкачаешь, можно делать прыжки со скакалкой без сгибания ног в коленях, работая одними только икрами.
К*
Катюфка ***=)
17 969
Подьемы на носки с отягощением!
Анатолий Ли
Анатолий Ли
9 145
Вставать на носочки с весом.
Евгения Симеонова
Евгения Симеонова
5 928
Правильное питание, режим и тренировки (группа упражнений). Каждую тренировку, не важно что у тебя (грудь, спина, ноги) в этот день... в конце делай по несколько подходов на икры.
Жансая Базарбай
Жансая Базарбай
264
Прыгать на скакалке тряся очелом перед тренером. Даже если ты парень
ШК
Шамхан Камаев
130

Похожие вопросы