мой рост 174 вес 50, как набрать за зиму кг 20?мне 22

20кг за зиму? оО, жира то сложно набрать столько, а если ты про мышечную массу, то не наберешь

Часто есть небольшими порциями, пахать со стонами в тренажёрном зале при соблюдении строгого режима, читать книги по бодибилидингу и рациону. Но 20 кг жира и воды за зиму очень сложно набрать и к тому же, самое главное как это потом отразиться на организме. Об этом почему многие дилетанты не задумываются.

зачем тебя грязная масса? это же жир)) )
ну или вода если стероиды) хотя и с ними сложно столько набрать
набирай чистую лучше)

Такое невозможно потому что невысокий рост .а кости тонкие или толстые? Реально набрать 7-8 кг за зиму. Вроде 67 самое больше вес ил.

Это практически невозможно! При самом лучшем раскладе, тренируясь без фармы, можно набирать не более 1 кг. в месяц чистой мышечной массы в первый год тренинга, а затем еще тяжелее. Поэтому отбрось фантазии и сказки лохов из интернета и иди тренироваться в зал. Пройдет 2- 3 года и ты достигнешь желаемого результата. Желаю удачи! PS: Набор жира мы не рассматриваем.

Ускоренный обмен веществ. Опять таки, как сказал Андрей... единственное, что ты можешь набрать за зиму-это жир... и то при условии, что будешь сидеть весь день дома, ничего не делать и жрать-жрать и ещё раж жрать. И то навряд ли сильно наберёшь за такое время.... потому как изменение скорости метаболизма это нелёгкая штука.

А о мышцах и говорить нечего. На них понадобится много времени... может и лет. Так что занимайся просто спортом и не думай о том, как сделать всё быстро. Быстро ничего не бывает.

спи меньше и жри больще спортом занимайся