Здравствуйте, мне 17 лет, рост 174, вес 67, парень. Хочу на лето составить программу для общего развития тела,

в общем мне нужно развить силу и выносливость, объёмы не так важны, составил программку на 1 месяц, т е на июнь, хочу услышать ваше мнение:
1 неделя
Понедельник-четверг:
разминка 5-10 мин ( обычная+бег 5 мин или скакалка)
подтягивания обычным хватом, 5 подходов до отказа.
подтягивания обратным хватом 4-5 подходов до отказа
подъём гантелей на бицепс 4 подхода (с весом, с которым могу сделать 10-12 раз,)
Молот на бицепс, 4 подхода 10-12 раз
концентрированный подъм на бицепс, 3 подхода 8-10
экспандер для кисти до отказа в не сколько подходов
пресс в 10 подходов по 25 раз
Вторник-суббота:
разминка
отжимания обычные в 5 подходов начиная с максимального кол-ва и уменьшая на 5 в последующем
обратные отжимания 4 подхода до отказа
тяга гантели из-за головы в 4 подхода 10-12 раз
французкий жим в 4 подхода
на скамье разводка гантелей в 4 подхода 10-12 раз
жим гантелей на скамье 4 подхода 10-12 раз
отжимания широким хватом либо отжимания со скамьи 5 подходов до отказа
пресс 100-200 раз подряд
Среда-плавание-немного бег
пятница-утром бег 40 минут медленным темпом
днём-гимнастика-растяжка
вечером интервальный бег с максимальной скоростью на 100 метров 5 раз
воскресенье
отдых

планирую в деревне заниматься, так что там много творога на ночь, весь день молоко и много мяса, примерно будет выходить по 2-3 грамма белка, сон-9 часов