Можно ли тренероваться 3 раза в неделю

Разъясним для начала вопрос с декомпенсацией. Процесс роста мышц можно разделить на два этапа. Во время тренировки вы активно повреждаете волокна. По окончании сессии организм приступает к ремонту. Из тканей удаляются продукты распада, специальные агенты инициируют воспалительные процессы, призванные восстановить структурную целостность волокон. Именно поэтому после необычной нагрузки вы некоторое время испытываете мышечную болезненность.
Период восстановления у каждого организма свой – его продолжительность зависит от многих факторов: генетики, питания, степени повреждений, используемых пищевых добавок и так далее. Это первый этап. Завершив ремонт, организм на всякий случай создает силовой запас, увеличивая объем мышц (именно поэтому мы растем) с расчетом не допустить таких же повреждений в случае повторения подобной нагрузки. Это называется сверхкомпенсацией. Опять же, данный процесс занимает определенное время, которое зависит от тех же факторов, которые перечислены выше. То есть, время окончания сверхкомпенсации тоже весьма индивидуально. Если по окончании сверхкомпенсации вы дадите мышце ту же саму нагрузку, то она будет к ней готова, и новой сверхкомпенсации не произойдет – мышцы не вырастут и не станут сильнее, но сохранят достигнутые показатели.

Совмещать 2-3 и т. д. - безумство, никакого роста не будет, а только распад, истощение всего организма.

нужно!

Почему бы и нет? Бицуха же не икры) Разные мышцы разные тренировки. Только кушать нормально не забывай, чтобы столько энергии вырабатывать)

Конечно можно, если вам не трудно! Вреда от этого не будет!

3 дня максимум. и то в эти дни тренировка должна быть на разные мышцы. отдых должен быть обязательно. потому что мышцы растут не во время тренировки а во время отдыха после них. каждый день нестоит да и не выдержишь так заниматься и бросишь спорт и сразу всё уйдет. и всё зря время потерял на тренировки эти