Полноценный треннинг 3 раза в неделю?

если занимаешься со своим телом (без серьезного дополнительного отягощения ) ,то можно проводить тренировку на всё тело 3-4 раза в неделю.

и какие силовые качества от собственного веса!? вешай доп груз тогда они будут развиватся. а лучше сразу в качалку иди! 9 базовых упражнений со своим весом!? ЭТО КАК!? ну ка перечисли!? допустим отжимания приседания подтягивания-детская база! а еще? а Что есть изолирующие упражнения со своим весом!?

За "силу" отвечают гликолитические мышцы, а их тяжело тренировать на турниках, т. к собственного веса в дальнейшем недостаточно. Турники больше развивают силовую выносливость.

Некоторые правы, ты только время тратишь. Для развития силовых необходимо железо. Если не хочешь быть просто огромным, но и выносливым, то можешь использовать программы тренировок Плитта http://gymbaza.pro/679-greg-plitt-trenirovka-ruk-chast-1.html Он расскажет все по делу и хорошо замотивирует на похождение в зал.

Своим весом ты не сможешь накачать ноги, руки да и это базовые упражнения в Воркауте, но не в спорте, ты же им занимаешься). Жим, присяд, становая-это база. Это настоящие гиганты мяса и силы. Сейчас ты развиваешь выносливость, но никак не силу. Плитт одновременно вынослив и тягает хорошие веса. Если хочешь развиваться в этом направление, то послушай его, особенно за руки. Я застой по его программе обошел. Дальше 40 см не хотели расти, а после месяца подобных занятий на 1 см. Теперь веса повышаю и стараюсь добить до 43, потихонько растет.

Переходи в зал, там турники и брусья будут. Сможешь взять утяжелители, с ними дело на массу и силу пойдет быстрей.

С собственным весом? ЗрЯ только время тратишь..