Занятия спортом, программа на 3 дня в неделю, не мало ли?

Попробую расшифровать ребус.
1 у вас трицепс качается 3 раза в неделю (с трицепсом, с плечами, с грудью)
2 грудь если есть брусья тоже 2 раза
3 плечи тоже 2 раза
4 бицепс 2 раза (со спиной и отдельно)
и тд. Считаю Ваш сплит не оптимальным.
И последнее. При высокоинтенсивном или силовом тренинге этого достаточно, а для силового может быть и многовато (тут системы явно лифтерские). При объемном тренинге можно и в 2 раза больше.

в самый раз! если чаще то мышцам некогда востанавливатся будет не то что расти

тут перегрузка на трицепс, на разгибатели, надо тяги включиьь, у тебя нет ни одной тяги

Я делаю базу из двух упражнений. На одну группу тяжелая тренировка, на другую - легкая. Получается каждая группа два раза в неделю.

Смотря какие нагрузки. Какова из интенсивность и негативное влияние на организм. Дабы избежать травм, восстанавливаться нужно лучше и удобнее для организма. А он у каждого индивидуален. Ибо мышцы разные, а эндокринная система все таки одна

сначала нужны круговые тренировки на оттачивание техники, подголвки цнс к сплитам 3 дневным, после пол года можно начинать заниматься трехдневным сплитом как у тебя

Вы занимаетесь НЕ спортом, а тупо качаетесь. Нет, НЕ мало.
.
У спортсменов совсем ДРУГИЕ цели: НЕ размер мышц, а спортивные результаты. Бывает, что и 10 тренировок в неделю (зависит от вида спорта)