Я сзаписалась в спортзал. У кого есть хорошая система, чтобы к лету накачать тело. особенно нужно живот. какую еду??

Я как раз занимаюсь сейчас:
5 раз в неделю, каждое занятие :45 мин кардио тренировки ( они как раз сушат жировую прослойку) , плюс силовые для подтяжки мышц, всего получается около 1:30 часа тренировки. В конце расстягиваюсь, чтобы меньше болели мышцы и были более эластичные. С едой : обязательно 1.5 литра воды в день ( без газа) , не ем: сладкое, мучное, рис, крупы, макароны, картофель, масло, молочное, майонез, етс.. . Ем : фрукты только утром, много салатов, овощи на пару, очень мало соли ( часто вообще без соли) , рыба и куриное белое мясо в разных видах ( на пару, в духовке, котлетки на пару, на сковороде практически без масла) , оливковое масло, яйца, йогурты натуральные ( редко и только утром) , водоросли, овощные супы. Иногда черный шоколад.
Принимаю мультивитамины.
Приемы пищи : 5 раз в день, самые важные- завтрак и обед, остальные перекусы, ужин стараюсь делать легким, но ооочень тяжело это. Первые 2 недели иногда срываешься, но надо продолжать.. .

Могу сказать, что первые результаты заметны уже через 2 недели тренировок. Днем, кстати, заметно больше энергии появилось, и в теле приятная гибкость образовалась ( я иногда делаю некоторые упражнения из йоги) ...Но правда вечером в 22:30 уже клонит в сон...

Ого, к лету. Откуда же берутся такие фантазийные мысли. Удивительно. Рост мышечной массы, лёгкое изменение - это пахота со стонами в тренажёрном зале в течении 2-х лет. А прога у каждого своя, индивидуальна и строится самим индивидом после изучения теории или тренера, хотя квалифицированный бескорыстный тренер - это большая редкость в РФ и СНГ.

вы уж простите, но что вам надо? крепкие мышцы живота и тела? или рельефность?: ) если мышцы то тренироватся, если рельеф то тренировки и диета

по моему Вы итак красивая:) )

пресс надо качать. какую еду?

самое главное - ограничить количество ЖИРНОЙ пищи потребляемой вами. питание должно быть дробным. качать пресс это конечно хорошо, но если на животе жирок это не поможет, можете хоть тысячу раз сделать повторения пресс накачается, а жир останется. впрочем у самого подобные проблемы, совету посмотреть на ютюбе ролики Дениса Борисова, все грамотно объясняет.

На себе испытал: есть только фрукты овощи зелень и орехи со свежевыжатыми соками. Значительно похудел. Нужно было. Уже год как в форме

Есть можно эти вещи сколько угодно

салатиков свежих побольше. обойдись без всяких там стероидов. лучше комплекс витаминов каких нибудь. когда занимаешься желательно хорошо потеть. поменьше тяжестей. а для живота пресс покачай. только без тяжестей. потихоньку увеличивай число повторов и повторений ( начни с 3-4 подходов по 6-8 повторений, а месяца через 3 доведи до 5-6 подходов с 10-12 повторениями ). если тяжело нагрузку увеличивай постепенно. можно что нибудь типа аэробики. удачи.