как накачать тело за короткое время

Курсани.

за короткое это 2-3 года вместо 5 лет!? две самые крупные мышечные группы забыл без которых остальные почти нерастут-Ноги и Спину! Иди в качалку, делай только базу со штангой-приседы тяги жимы и ешь чаще 4-6раз в день! как можно вобще накачатся гинастическими снарядами и легкими гантелями? соответственно как гимнаст-чуть чуть! а про короткое время с ткими возможностями забудь. программа-приседы тяги жимы 5на 8-12 на первые полгода! Каждый день!? ты качку с онанизмом не путай!

Алекс прав, без остальной базы прогресс замедлится, особенно от отсутствия приседов и становой
но если уж ты не хочешь их делать то вот прога

положи гантели в рюкзак, отжимайся с ним по всякому, поднимай его на бицепс, потом французкий жим с ним

все упражнения в 1 день 3-4 раза в неделю

очень просто. подтягивания, приседания, отжимания. начинай с маленькой нагрузки и постепенно прибавляй. еда обычная домашняя, разнообразная.

короткое время это сколько? Мышцы имеют свойство травмироваться микротрещинами и восстанавливаться, восстанавливаются они обычно 2-3 дня полностью, в период восстановлений их лучше сильно не нагружать. То-есть нужно тренировать не все мышцы в один день, а например в понедельник - руки, вторник - ноги, среда - грудь и спина, и т. д., чтобы например когда вы в переддень качали руки, то надо качать в другой день что-то другое, чтобы руки отдыхали не особо не принимали участия в упражнениях. Именно период отдыха делает ваши мышцы крепкие и большие.

Отжимания, турник, планка, пресс, можно делать каждый день 1-2 часа и нормальный результат будет через 3-5 месяцев и надо правильно питаются (мясо, яблоко, яйца, орехи, сок (не газированный), вода и другие полезный продуктов)

И ещё надо отдать мышцы отдыхать... я каждый день тренируюсь 20 минут, что бы хорошо поддерживать форму и питание самые главная, я хочу просты сохранить здоровье.

Удаче вам!