Хочу накачать тело

ну.. . диета такая - есть как можно больше, и особенно после тренировки =)
Делать базовые упражнения - жим лежа, становая тяга, присядания - обязательно. Ходить в зал 3 раза в день - если чаще - вес не наберешь (как я =).

По своему опыту тебе здесь большинство напишет информации на книгу! Так вот возьми, скачай что-нибудь типа "Бодибилдинг для чайников" и прочитай. Одно скажу, это целая наука, где куча разных точек зрения. Ни кто тебе в 2х словах так просто не расскажет. Это из серии "Научите меня всех в шахматы выигрывать на собственном опыте"

самое основное это обычное 6 разовое питание, дробное (ешь часто и не очень много). гейнер-это бад и никакой ни препарат и не фарма! ты гейнером закрываешь дыры в питании, чтобы оно было полноценным, старайся есть очень много калорий, т. к. на построение и поддержание мышечной массы нужно много энергии! тренируйся тяжело, не больше 1 часа. в каждый из 3 дней занятия в зале раскидай по 1 базовому упражнению и 1-2 на другую мышцу.
1 день) бедра+голень.
2 день) грудь, трицепс, дельты.
3)спина. бицепс, трапеция.

тут диета ненужна для хорошей накачки главное что бы белки в пише были

у каждого своё,попроси у инстуктора составить тебе индивидуальную программу

Дома вы не накачаетесь. Так что идите в зал. Культуристы-народ самовлюбленный. Так что бесплатно выложат и про питание и про тренировки, лишь бы повыпендриваться своей"уникальной"методикой.

Тренера найми на первые несколько месяцев (если есть возможность), он тебе индивидуально подберет программу треньки и хавалки.

это такое дело не обьяснишь ))) . здесь ...читай книги ...иди к тренеру

Всё индивидуально!