Как быстро накачать тело )

Начнем с того, что отдельно взятую мышцу накачать невозможно, гипертрофия мышечной ткани идет равномерно по всему телу, это происходит в целях сохранения гомеостаза. Я же могу тебе посоветовать налегать на базовые упражнения - становую тягу, жим лежа и приседания со штангой, благо твое телосложение подстроено под тяжелую работу. Примерно твоя тренировочная программа будет выглядеть так:
1 день - грудь и трицес.

1) Жим лежа со штангой - 5 подхода по 12 повторений;

2) Отжимания на брусьях - 5 подходов, максимальное количество повторений;

3) Жим штанги из-за головы стоя - 5 подходов по 12 повторений.

2 день - спина и трицепс.

1) Становая тяга - 5 по 12

2) Подтягивания - 5 по максимуму

3) Шраги - 5 по 20

3 день - ноги

Тут только пять подходов ТЯЖЕЛЫХ ПРИСЕДАНИЙ по 10 повторений, бери большой вес! Работай на пределе сил!

Общие рекомендации.

Старайся на каждой тренировке увеличивать вес в базовом упражнении на 1-2 кг, спи не меньше 8 часов в сутки и кушай побольше.

На этом все, удачи!

шланг от компрессора между "булок".., смотри не лопни.

Чувак без грамотного курса стероидов за 7 месяцев нихера не накачаешься года 2 упорных тренировок надо чтобы более менее стать без  стероидов, а в 16 лет химичить не советую, могу одно сказать время у тебя дохера качайся питайся правильно соблюдая режим и к 20 годам збс будешь, под 102-103 кг ну а если больше нужно то без химии никак как раз в 20 лет уже можно будет.. . Вообще вот самая нормальная для меня программа если как следует питатся 2.5 - 3 грамма белка на кг веса и 5-6 грамм углеводов на килограмм веса спать по 8 часов а лучше 9 то будешь расти! !
ну и соответственно вес штанги надо ставить такой что последнее повтарение в подходе было выполнить почти невозможно
Понедельник. (Спина, Бицепс)
Становая тяга пирамида 6 подходов ( 20, потом 15, потом 10, еще раз 10, потом 8, и последний 6)
Тяга нижнего блока. 3х10-12
Тяга верхнего блока. 3х10-12
Штанга на бицепс 3х10
EZ штанкго на скамье Скотта 2х10
Среда. (Грудь, трицепс. плечи)
Жим лежа пирамида 6 подходов
Жим на наклонной скамье 3х8-10
Разводы на грудь 2х8-10
Разводы на плечи (средний пучек) 2х10
Разводы на плечи (задний пучек) 2х10
Французский жим 3х10
Разгибания на трицепс на верхнем блоке 2х8-10
Пятница. (Ноги, )
Приседания пирамидой 6 подходов
Жим ногами 3х12-15
Разгибание ног (квадрицепс) 2х15
Сгибание ног (бицепс бедра) 2х15
Икры сидя 2х25
Сразу после трени обязательно белковый (можно самим делать можно протеин) коктейль и глюкозы грамм 20 ( в аптеке)

книга ДТМС тебе в помощь вот [ссылка появится после проверки модератором] у него узнай

занимайся упорно в тренажерке

быстро ничего не бывает

Очень много весеть на турниках