диеты или упражнения чтобы ноги стали хедее! я начал бегать! что ещё надо делать?

на прыгалках 7 мин прыгать, приседать, упраж2 присел потом всиао сделал мах ногой правой присел встал мах ногой левой, 3 упраж присел и прыгай сидя, все упраж по подходам 4 подход 1 упраж, 2 упраж так же и 3 упраж, в каждом потходе по 17 раз, а со временем прибавляй

питание и спортзал

Известно, что мужские ноги сильно отличаются от женских. Не функцией, а внешним видом, конечно же. Всё дело в том, что ноги у мужчины лучше развиты от природы. Например, на мужских ногах чётче вырисовывается мышечный контур. И жира там скапливается меньше. Но для того, чтобы добиться опрятного тела (и сексуальных ног в частности) природных данных зачастую недостаточно. Это не проблема. Как показывает практика, за год занятий в тренажёрном зале можно добиться впечатляющих результатов.

Ухаживать за ногами;
По возможности посещать тренажёрный зал;

От тренировки мускул на ногах
они вряд ли станут худее.
Баня, питание.
И не переживайте из-за ног - пусть будут толстыми.

низкоуглеводка+кардио 1 час пр пульсе 120-130 уд/мин. потребляй меньше. чем тратишь!!! -это основное правило! и жир не сгорает локально. он горит ровным слоем по всему телу и там где его больше, он уйдет в последнюю очередь!

Погугли СУШКА ТЕЛА

Хедее от слова хед (анг. голова) ? Может быть подсадка генов кальмара?

Приседание. Правильное питание
Здоровый оброз жизни

сушку ног сделай посуши как следует, тока электричество экономь, бегай там, суши ноги в качалке или дома

теперь надо просто бегать больше.

Правильное питание.

элементарное приобретение волотренажера позволит вам свои ноги уподобить до неузнаваемости

Прыгать в скакалке как брюс ли

делать специальные упражнения: одну ног на кроать, другая на полу, та нога которая на полу прямая и стоит дальше от кровати, потомту ногу которая на кровати скибаешь, потом выгибаешь (когда выгибаешь нога прямая).

На гормоны провериться сначала.