Как сделать "Флажок на шведской стенке"? И какие мышцы надо качать для этого элемента?

Плечи /спина / пресс

Вот обучалка. http://www.youtube.com/watch?v=VcRbYRssIxM

Но скажу по себе, я не учился . Т. к. силовым элементам, а тем более статическим, как это, не надо учиться . Надо просто сила. Я делал упражнения с доп. весом на себе, потом попробовал и получилось.

Как сделать? Взяться на удобном расстоянии между руками. Напрячь руки так, как будто они уже держат вес тела. И отойди от стенки, насколько возможно. Сделай так, что ещё до начала движения ты уже занимал положение, близкое к флажку. И верх конструкции закрепи (напряги руки) .
Таз параллелен стенке. Верхней ногой (ногой, которая будет вверху) хорошо махнуть и развернуть таз. Поначалу флажок сделать будет трудно, но ноги до верха забросить проще, с этого начинай. По возможности плавно опускайся.
Косой пресс во флажке работает, но он там не главный. Можно специально его не тренировать. Главное – корпус держат широчайшая м-ца спины сверху и дельта нижней руки. Их и надо развивать. Для широчайших – подтягивания широким хватом. Для дельт – жим гири, штанги вверх, отжимание в стойке на руках у стены.
Для косого пресса – боковая планка.

косые мышцы живота. Вспомогательное упражнение - с виса на турнике поднимай ноги как-бы в сторону то вправо, то влево.

Нужен прес
Я делаю. После флажка сможешь сделать армейский но там нужна уже грудь)