Вопрос относительно упражнения пуловер и того какие мышцы им качают

основная нагрузка должна приходится на зубчатые мышцы и мелкие мышцы груди расположенные под большой грудной, но как более сильные они вместе с широчайшими перехватывают нагрузку. с прямыми руками лучше растягивается грудная клетка

Прорабатываются мышцы со всех сторон окружающие грудную клетку (pull-over): широчайшие, большая грудная, передняя зубчатая, большая круглая, трехглавая плеча.

В основном все "косые" передней части плечевого пояса, широчайшие и грудь. Если делать неправильно, то может только трицепс напрягаться.

На прямых руках - внутренние части грудных (высокоповторно), на согнутых - зависит от нервно-мышечной координации: можно проработать низ груди, можно широчайшие. Если ноги согнуты в коленях (стоят на скамье) и между лопаток мягкий валик, то зубчатые мышцы (малым весом и в 14-20 повторах). Так что велик процент индивидуальности атлета. Со временем приходит опыт и будешь включать в движение те мышцы, которые желаешь проработать. Какие же включены на данном этапе (начинающий), легко узнать - которые болят, те и работают.

Пуловер развивает мышцы спины (широчайшие). Но вспомогательные тоже включаются в работу, но их значение не существенно.
Упражнение делают только согнутыми руками. С прямыми не делают, т. к. бессмысленно и травмоопасно. Вызывает чрезмерную нагрузку на плечевой сустав.
Лежать лучше поперек лавки. Голова свободна, таз на весу. Гантель держать за ручку. Лучше использовать маленькую штангу. Угол предплечья и плеча постоянен - 90гр.

работают зубчатые, грудные, нижняя часть и основная нагрузка приходиться на широчайшую мышцу.