Помогие, мужики! Я на вид рищь, хотя качаюсь дома 1,5 года, сейчас хожу на гиревой, занял на соревнованиях районных 2

не парься. на вид может и дрищ, а как ёбнешь кому - поймут что куда.

Наши мышцы примерно на 80% состоят из быстрых мышечных волокон! А они растут от нагрузки до 30 секунд. Т. е. если ты способен делать бОльшее количество повторений, то тренируешь медленные мышечные волокна! А это просто дрочь, мышцы от этого станут выносливыми, но не сильными и не большими. Так что, или иди в спортзал, или оставь эту затею.

15 лет, можно начинать ходить в спорт зал, но не стоит сразу начинать делать базу, и долбить все мышцы на полную. Начинать следует с самого малого, хватит даже 2 трени в неделю.
С 16-17 уже можно будет программу тренировок по мудреней.

Так по поводу того, что ты дрищь, не нравится начни питаться нормально - 100-150 гр белка в сутки. Чтобы мышцы росли и прогрессировали, надо давать им постоянно стресс, чтобы они не привыкали к нему, он должен быть разнообразным, меня тренировки, меняй упражнения. Ходи раз в неделю в тренажерный зал если есть возможность, 1 день занимайся дома - отжимайся с хлопками и весом (1 такое отжимание = 1 жиму лежа с 75% веса (твой плюс то что в рюкзаке)).

качалки в городе нет? если так то остаётся делать базу подснежников. . пресс и бицуху

В вашем возрасте я бы думал об учебе. Что за дети пошли. Чуть ли не с 1 класса комплексы неполноценности и уже качаться хотят....

не мужик.. . не катит.... ты пишешь что вес 56 кг.. . слишком мало информации. я заебался это писать людям.... 56 кг при каком росте? при этом надо учитывать что у тебя там с костями.. . надо учитывать что у тебя с мышцами.. . а для этого или пункцию берут, или тренер смотрит что у тебя творится с ними при нагрузках.... тебе нужна мышечная масса?... тогда это белки.... много белков.. . очень много белков.. . до хера белков.. . ты должен жрать и жрать яйца.. . каждые пол часа по 1-2 яйца.... без занятий.. . просто жрешь и жрешь яйца.. . только будешь пукать постоянно, но красивое тело требует жертв.... и только когда ты увидишь в себе припухлость, то что ты набирать стал, в щеках, в боках, в животе, в ногах, не на весах!! ! а именно внешне.. . вот тогда ты начинаешь делать упражнения на мышечную массу не пеерстовая жрать белки.... именно на массу, запомни, на массу!!!! в интеренете куча примеров какие упражнения и как делать на массу... Дома-это подойдут отжимания, приседания с весом, итп. и тогда ты постепенно становишься, таким, бугаем неповоротливым.... это не очень красиво смотрится, и большенсвто девушек не очень любят таких.... но ты на этом не останавливаешься.. . ты продолжаешь.. . только ты в рацион добовляешь углеводы... паралельно.. . и начинаешь пить герйп сок... он сжигает жиры, которые ты набирал, но из-за того что ты не терминатор, у тебя все таки будут лишнии жиры, это естественно для любого органзма. Да, да, ты не ослышался, появится лишнее.. . вот тогда это лишнее ты переводишь в рельеф парралельно сжигая. мы пропускаем занятия на выносливость, пропускаем бег, не в коем случае не бегай и не делай упражнения на выносливость.... делишь тренировки в зависимости от своего телосложения, результата который хочешь получить и возможности, обычно 3 дня в неделю достаточно.. . 1 день это масса.. . второй ень это рельей, третий день это масса. и тка годик где то.... ты может не очень много прибавишь в весе, но тело твое будет очень красивым. в итоге мы пришли к тому что примерно через полтора гоа у тебя твой вес может и не сильно изменился, но тело стало мышечным, но оно у тебя не будет очень рельефным, тоесть окружающии тебя будут видить просто таким, коренастым, крепким пацаном.. . а этого мало, надо чтобы телки от твоего тела с ума сходили.. . а перебарщивать тут не надо, знаю кучу пацанов, с которыми занимаюсь и они ноют, бля ну почему меня телки не любят, да потому что ты сука одно сплошное мыщцо))))).... потом ты меняешь, убираешь из рациона ббелги, не совсем конечно, но перестаешь иъх жрать в таком количесвте. и перестаешь делать упражнения на массу, вообще пеерстаешь.. . и занмиаешься только рельефом.. . и твое тело будет, как на фотках в вк, где фоткают и показывают публично охуенных челлов.... твой вес может будет не на много больше, зато все что прибавил, уйдет в мыщцы, и красоту мыщц.... по собсвтенному опыту гвоорю.... я в 9 классе был самый маленький, меня постоянно обежали.. . не нравился девочкам, надо мной стебались, типа ты дрыщ, ты самый маленький, ты палка итп.... а к 11 классу у меня было больше всех в кармане девочек чем у остльных.. . в 11 классе я впервые стал слышать комплименты в свою сторону.... а на 2 курсе института я был охуенен и пиздат)))) . при этом не когда не ел не какхи добваок итп.. . Но скажу честно, я не запаривался из-за массы, хотя и весил 48 кг в 9 классе. я довел себя до 52, и стал заниматься на рельеф.. . сейчас вешу 66 при росте 174. и мое тело хорошее, я не крпный, я худой, но не дрыщ, и не каждый со мной захочет влезть в летний период в спор.. . будут вопросы пиги, буду рад помоч