Подскажите оптимальный вес при работе со штангой

А цель тренинга? Мышечная масса в первую очередь, наверное.
Тогда вес, с которым можешь сделать макс. 8-12 повторений.
Для кого-то это 90, для кого-то 150, для кого-то 30кг. .

Не на сколько хватает сил, а в определенном диапазоне кол-ва повторений.
В соответствии с этим и вес подбирается такой, чтобы максимально сделать определенное количество повторов в упражнении. Например, 40 кг ты можешь выжать 15 раз, а 45 кг 11 раз. Значит тебе нужно брать 45 кг. Со временем вес повышают. А то, что больше половины своего веса нельзя - это не просто миф, а бред.

больше половины своего веса нельзя!? это бред! до 12 лет больше своего веса не рекомендуется. с 16 вовсю тяжелую базу можно делать

да кто же знает? ?
вот я скажу, бери 100 кг, ага.... и ты сложишься пополам!
начинай с пустого грифа и накидывай до тех пор, пока вес не покажется большим и ты с ним сможешь сделать 6-8 раз и каждую неделю накидывай по 2.5 кг, как вес встанет переходи к силовым циклам (в инете их полно)

Например для жима лежа подбери такой вес штанги с которым ты сможешь выжать легко 10-12 раз (Это твой тренировочный вес) или 75% от твоего максимума

Работать с таким весом, с которым можешь и не надрываться!

начинай с малого... догонишь до большего

50 кг, ну а вообще нужно внешне судить, смотреть на телосложение. как развита мускулатура (это при жиме лёжа)

Установите несколько блинов на штанге. Если вы весите, предположим, 70 кг, тогда соберите штангу в 30 кг и выполните 6 повторений. Отдохните в течение трех минут. Повесьте еще по 2.5 кг с каждой стороны штанги и попытайтесь выжать этот вес в 35 кг также шесть раз. Снова подышите и походите по залу около 4 минут.
Прибавьте к текущему весу еще 5 кг и попытайтесь сделать эти же 6 повторений уже с 40 кг. Предположим, что следуя этой схеме, вы дошли до рубежа в 45-50 кг. Если вы смогли выжать данный вес на штанге хотя бы 5 раз, тогда это и будет вашим рабочим весом. Начните заниматься с данным снарядом каждую тренировку на протяжении нескольких недель. Если вы почувствуете прилив сил, тогда можете прибавить еще 5 кг.