Уговорила маму заниматься спортом. Помогите с програмой.

Какая может быть программа? Да любая, главное не давать ей через чур большую нагрузку. Для нее в начале это должно быть так легко, чтобы потом у нее было желание к этой нагрузке вернуться. Купите легкие гантельки, с ними делайте различные упражнения. Например разводка в стороны, жим гантелями, подъем на бицепс и т. д. Очень полезно это будет для мышц рук, плечевого пояса, мышц груди! Начните делать отжимания от пола, если тяжело, то кладите ноги подальше на кровать. При отжиманиях задействованы: трицепсы, лучевые мышцы рук, грудные мышцы, немного плечевой пояс! Покрутите хулахуп, поделайте упражнения для брюшных мышц (пресса). В интернете полно пособий на тему: "как качать пресс в домашних условиях".Начните делать приседания! Вот вам и ноги задействованы! Очень важно подбрать упражнения и для мышц спины. Я даже сказал бы, что это самое важное. Так как спина, а точнее позвоночник, уже стар и мышцы нужно держать в тонусе для того, чтобы они держали в тонусе позвоночник! Для этого не лишним будет приобрести специальный, длинный такой экспандер, с которым можно делать упражнения для спины, есть ещё такие важные упражнения для спины, как: "гиперэкстензия"-это очень важное упражнение для мышц поясницы. Летом хорошо ходить на речку, не только чтобы позагорать, но и поплавать. При плаванье вообще работает множество таких мышц, которые мало задействованы при жизни в обычной для нас среде Подбирайте количество упражнений, вес гантелей, вообщем нагрузки так, чтобы человек не переутруждался. Все возможные упражнения в домашних условиях легко найти в интернете! На первых порах точно не стоит ей бегать и прыгать на скакалке. Это в таком возрасте опасно для позвоночника, его надо сначала подготовить для подобных нагрузок! Как-то так...

низкоуглеводка+кардио 1 час пр пульсе 120-140 уд/мин. потребляй меньше. чем тратишь!!! -это основное правило! и жир не сгорает локально. он горит ровным слоем по всему телу и там где его больше, он уйдет в последнюю очередь!
пост ваш полное говно и нечего хорошего под собой не несет.
когда будете на низкоуглеводной диете - ешьте больше белка и клетчатки.

Не видя человека писать программу - это, как минимум, непрофессионально...

а тебе то лет сколько ?)

Учитывая, что мы не читали ее мед. карту из поликлиники, то тут с полной уверенностью можно рекомендовать только плавание и немного велотренажер.

Помогите с программой. - ОТВЕТ МАМЕ ЩЕДЯЩУЮ ПРОГРАММУ, береги мать!!!