вобщем лажу её кудато на связку трапецывыдной мышцы, но изза этого когда встаю спина не успевает разгибаться (ноги вставляются первыми, А потом спине)
а если лажу туда дальше, на лопатки как например Маланичев то начинает дико болеть связка на правом бицепсе (я её уже как-то разтягивал на приседе) вобщем что сделать чтобы связка не болела?
или какие упражнения для спины надо делать чтобы спина вставлялась одновременно с ногами? я делаю наклоны с штангой (но начал недавно) вроди помогает, но серовно мб что-то есть ещё полутше.. .
вот когда так руки выламываються дико болит связка на бицепсе правой руки:
на бицепсе руки или ноги?
меньше вес сдлеай и смотри что тебе надо.. . ну бб или на раз поднять от этого в технику и отходи только значительно меньше вес вплоть до палки.. . лучше шаг назад и два вперед.. .
поюзай присяд на плечах. это такая проблема которую не решить диалогом. только практика. делай просто с палкой, смотри в зеркало то збоку то фронтально
удачи) )
ЗЫ перечитал пост)
первое что взбрело в голову это было слово "ой бля.. " когда штанга лежит низко то высоко и не встать, а если и встать то это пзда рукам. при таком присяде как на фото конечная фаза не есть геометрически правильной. я имею ввиду что спина не перпендикулярна полу. ибо штанга упадет. то ли я чет не понял.. . короче слушай свое тело. больно не делай перестало болеть -- удачи. надо смотреть на тебя чтобы конкретно советовать. а так это как приворот по фотографии
Работай без экипы. Штангу ложи ) как удобней. Наклоны со штангой не рекомендую.
Вариант представленный на фото является исконно тяжелоатлетическим. Но лифтеры "присвоили" его себе.
Новичкам рекомендовано класть штангу на плечи (трапеции) . Если с техникой все в порядке, то проблем не должно быть.
как мне говорил тренер. наклоны со штангой делают тебя инвалидом, становой тягой долго мучили, качал пресс с блинами, ноги на наклонной скамейки, лбом к носкам тянешься. И наоборот спиной работаешь а не животом, с весом. А так постепенно утяжеляя вес, спина не будет отставать.
