Какие приседания эффективнее: в тренажере смита или просто со штангой на плечах?

Приседания: ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ КУРС
Всё о главном упражнении культуриста!
Приседания - основа основ, начало всего, суперупражнение всех времен и народов. Это вам подтвердит любой представитель мировой культуристической элиты.
Там, где необходимы скорость, сила и мощь, без приседаний не обойтись. Вряд ли вы найдете другое силовое упражнение, которое столь же мощно "загружает" все важнейшие мышцы тела и плюс к тому - сердечно-сосудистую систему. Разумеется, такая "всеохватность" требует огромных энергетических затрат. Ну и конечно, безукоризненной техники. Приседания - тяжелая работа, и относиться к ним надо более чем серьезно.

Приседания в тренажере Смита
Многие предпочитают именно этот вариант приседаний - к сожалению, в ущерб свободным весам. "Поклонники" тренажера Смита часто жалуются на боли в коленях и тазобедренных суставах. Это связано с тем, что тело, "ограниченное" тренажером, вынуждено выполнять неестественные движения. Даже в самой безопасной позиции (когда ноги выдвинуты вперед и расставлены на ширину плеч) коленные суставы подвергаются сильным перегрузкам.
Тогда за что его так любят? Во-первых, за безопасность - в тренажера Смита не надо заботится о равновесии. Во-вторых, за эффективность. Когда ступни выведены вперед, участие ягодиц и бицепсов бедер сводится к минимуму, то есть, практически вся нагрузка уходит в квадрицепсы. Но самый главный плюс в том, что тренажер позволяет работать до "отказа" без страховки партнера. И наконец, ноги можно ставить по-разному, и тем самым переносить акцент на разные области "ножных" мышц.

Когда приседаешь со штангой, мышцы нагружаются еще и для того, чтобы удержать штангу в равновесии, не завалиться вперед\назад\в сторону.
Помимо этого в Смите штанга идет по идеально прямой траектории, что неестественно для мышц.

со штангой конечно: тут работает и спина, частично руки и плечи (штангу-то надо держать), к тому же надо ещё и координцию держать, но оно конечно и травматичнее чем на тренажёре

Тренажёр Смита ограничивает нагрузку на мышцы бедра и стабилизаторы. Это упражнение не является базовым, а только как подсобка.
Ты никогда не сможешь приседать в Смите и просто со штангой с одинаковым весом вот и ответ.

Тебе тут дохрена написали, только толку мало. Вся суть тренажёра смита - это безопасность. Исключается падение штанги на затылок когда теряеш равновесие.

Свободные веса конечно же эффективнее